Soffri di mal di schiena cronico? Se è così, non sei solo, con circa il 90% delle persone che soffrono ad un certo punto della loro vita. Ci sono così tante cause diverse che è facile considerare il mal di schiena come una conseguenza della vita moderna. Il costante disagio può rendere la vita incredibilmente restrittiva, ma, fortunatamente, ci sono modi per alleviare il dolore per darti la possibilità di continuare a fare le cose che ti piacciono.
- Yoga
Uno dei modi migliori per alleviare il mal di schiena è migliorare la postura e non c’è niente come lo yoga per raggiungere questo obiettivo. Praticare yoga regolarmente per circa 20 minuti al giorno è sufficiente per ottenere incredibili benefici. Non solo questo aiuterà la tua schiena, ma è stato dimostrato che lo yoga migliora diversi aspetti della salute, dalla digestione fino alla salute mentale. Ci sono molti corsi online, ma se stai facendo yoga per combattere il dolore, probabilmente è meglio parlare con un professionista in modo da non peggiorare il problema.
2. Posizione del sonno
Se ti svegli al mattino con la schiena dolorante, è probabile che tu non stia dormendo nella posizione corretta. Prima di tutto, prova ad alzare leggermente la testata del tuo letto. Potresti mettere qualcosa sotto i piedi del letto o usare cuscini extra per sollevare la parte superiore del corpo mentre dormi. Anche una leggera elevazione riduce lo sforzo che la gravità mette sulla schiena. Se questo non aiuta, considera di cambiare la posizione del sonno in modo da sdraiarti sulla schiena, per distribuire uniformemente il peso.
3. Inizia a nuotare
Hai ancora bisogno di esercizio per mantenerti in forma e in salute. Molti esercizi come corsa, ciclismo e pesi possono aggravare i problemi alla schiena. Tuttavia, è stato dimostrato che la galleggiabilità fornita durante il nuoto allevia il dolore, soprattutto se l’esercizio non è troppo faticoso. Sia la rana che la farfalla aiutano con il mal di schiena, ma possono esacerbare il dolore in basso. Al contrario, la natura contorta del freestyle significa che è più adatto ad alleviare il disagio nella parte bassa della schiena.
4. Massaggio
Molte persone penserebbero a un massaggio come il primo passo per risolvere il mal di schiena cronico. Tuttavia, un massaggio a volte può fare più male che bene, a seconda dell’esatta natura del problema. Se scegli di seguire questa strada, assicurati di scegliere un chiropratico rispettato e di iniziare con il trattamento più leggero che offrono. Se senti dolore in seguito, è probabile che il massaggio non risolva il problema.
5. Bagni caldi
Sebbene un bagno caldo non abbia alcun beneficio a lungo termine, può offrire sollievo a breve termine se il dolore è insopportabile. L’acqua calda permette ai muscoli di rilassarsi e riduce i sintomi che stai riscontrando. Tuttavia, assicurati di sentirti a tuo agio sdraiato sulla superficie dura della vasca e acquista un cuscino da bagno appositamente progettato se ritieni che ti aiuti.
Qualunque sia la causa, di solito c’è qualcosa che puoi fare per alleviare i sintomi associati al mal di schiena. Scegli ciò che ritieni sia meglio per te e sii sempre consapevole che alcune attività possono peggiorare il tuo mal di schiena. In caso di dubbi, parla con il tuo chiropratico o medico di famiglia prima di impegnarti in qualsiasi cosa. L’ultima cosa che vuoi è peggiorare il dolore.