Secondo il NHS, il mal di schiena è la principale causa di assenza dal lavoro nel Regno Unito. La maggior parte delle persone soffrirà di mal di schiena ad un certo punto della propria vita e può avvertire rigidità, tensione o dolore.
Assicurarsi di avere una posizione di seduta salutare al lavoro è davvero importante, per evitare indolenzimenti dovresti allontanarti dalla scrivania ogni 30 minuti! Un giro veloce in ufficio o andare a riempire la bottiglia d’acqua può essere davvero efficace quando si tratta di prevenire il dolore. Ma cos’altro possiamo fare per aiutare la nostra postura?
Ecco 5 esercizi che puoi fare ogni giorno, seduto o in piedi, noti per migliorare la postura! Questi sono tutti brevi esercizi che puoi fare alla tua scrivania:
Raddrizzatore della colonna vertebrale
Il nome di questo esercizio dice cosa fa sulla latta! Mentre sei seduto dritto sulla sedia (o in piedi). Solleva lo sterno in modo da essere in una posizione molto eretta e solleva le braccia dritte sopra la testa. Dovresti sentire un allungamento nella parte superiore della schiena! (Ripetere 5 volte)
Rotoli di collo
Inclina delicatamente la testa verso la spalla destra. Rilassa il collo e lascia che la testa rotoli verso il petto. Continua a ruotare la testa verso la spalla sinistra in modo da guardare a sinistra. Ripeti andando nella direzione opposta! (Ripetere 4 volte)
Piega laterale
Questo esercizio può essere eseguito in piedi o seduti. Siediti dritto, alza il braccio destro sopra la testa e piegati a sinistra. Con la mano sinistra tieni il lato sinistro della sedia per una maggiore stabilità. In alternativa, stai in piedi con i piedi o le gambe uniti, allunga entrambe le braccia verso l’alto mentre inspiri. Abbassa il braccio destro lungo il lato destro del corpo ed espira mentre allunghi il braccio sinistro sopra la testa. Piegando delicatamente il corpo a destra, inspira per riportare le braccia sopra la testa al centro ed espira mentre ripeti sul lato destro. (5 tratti su entrambi i lati)
Riga isometrica
Mentre sei seduto dritto sulla sedia, metti le braccia dietro la schiena e intreccia le mani. Espira mentre riporti i gomiti sulla sedia. Stringi le scapole insieme, fai respiri profondi mentre tieni premuto per 10 secondi. Rilasciare lentamente e tornare alla posizione iniziale. (Ripetere 5 volte)
Mentoniera
Sedersi su una sedia con i piedi ben appoggiati sul pavimento o alzarsi in piedi. Assicurati che il mento e gli occhi siano a livello e rilassa le spalle. Metti due dita sul mento e spingi indietro fino a quando ti senti a tuo agio, finché non senti un leggero allungamento alla base del collo. Fallo circa 10-15 volte al giorno. (Continua a farlo per 1 minuto)
Se soffri di un forte mal di schiena, è meglio non sforzarti. Ma a volte un po’ di esercizio potrebbe essere esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. La fisioterapista Lyndsay Hirst, creatrice di Your Pilates Physio, dice “Muoviti! Il movimento è fondamentale per garantire di tenere a bada il mal di schiena, mantenere la forza muscolare, la flessibilità articolare e la mobilità. Cerca di muovere la schiena in tutte le direzioni, soprattutto se passi molto tempo seduto. Cerca di variare la tua attività per consentire al tuo corpo di muoversi in modi diversi”.
Completare tutti e 5 questi esercizi può aiutare ad allineare la colonna vertebrale e promuovere una buona postura!