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Shin Splint: trattamento e prevenzione
Se hai mai avuto una stecca tibiale, sai tutto di questo dolore lancinante unico. “Shin splint” è il nome quotidiano della sindrome da stress tibiale: dolore e tenerezza nella tibia (tibia) nella parte anteriore della gamba. Gli stinchi si verificano quando c’è troppo stress su questo osso e sui tessuti nella parte inferiore della gamba. La buona notizia sulle stecche tibiali è che ci sono modi per trattare il dolore e impedire che la condizione si ripresenti. Ecco le cose chiave per aiutarti a far fronte e prevenire le stecche tibiali.
1. Le stecche dello stinco sono comuni.
Molti atleti ad un certo punto sviluppano stinchi. Così fanno ballerini, corridori e persone nell’esercito. Anche le persone con i piedi piatti o un arco molto alto sono inclini ad avere stecche per gli stinchi. È più probabile che si sviluppino stecche tibiali quando ti spingi troppo forte durante l’esercizio. Correre o fare altri esercizi troppo vigorosamente può causare stecche agli stinchi. Anche aumentare la durata dei tuoi allenamenti troppo rapidamente può causarli. Fare esercizio su una superficie irregolare o molto dura, come il cemento, aumenta il rischio. Indossare vecchie scarpe senza un’adeguata ammortizzazione e supporto può anche portare a stecche per gli stinchi.
2. Conosci i segni.
Il dolore da stecche tibiale di solito corre lungo l’interno della parte anteriore dell’osso nella parte inferiore della gamba. Di solito si verifica in entrambe le gambe. Le tue gambe si sentiranno doloranti e tenere. Potrebbero anche gonfiarsi. Il dolore da stinchi di solito migliora quando fai una pausa dall’esercizio. Ritorna spesso quando ricominci ad allenarti.
3. La diagnosi è semplice.
Un medico di solito può diagnosticare le spaccature degli stinchi eseguendo un esame fisico e chiedendo informazioni sulla tua storia medica e sulle tue attività. A volte, avrai bisogno di una radiografia per escludere altre cause del dolore.
4. Non spingere attraverso il dolore della tibia.
È importante metterti alla prova quando ti alleni. Tuttavia, le stecche dello stinco sono in genere un segno che ti stai spingendo troppo forte. Se sei un corridore, potrebbe significare che devi cambiare le scarpe o dove stai correndo. Fai riposare il tuo corpo se sviluppi stinchi. In caso contrario, potresti sviluppare una frattura da stress nella parte inferiore della gamba.
5. Spesso puoi curare tu stesso le stecche.
Di solito non è necessario consultare un medico per curare un attacco di stinchi. Fai una pausa da esercizi molto pesanti che affaticano la parte inferiore della gamba, come correre. Invece, prova a pedalare, nuotare o camminare. Lenisci il dolore con un antidolorifico da banco. Prova il paracetamolo o un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) come l’ibuprofene. Allevia l’infiammazione degli stinchi con il ghiaccio. Proteggi le gambe con un asciugamano sottile, quindi metti un impacco di ghiaccio sugli stinchi per circa 15-20 minuti. Puoi ripetere questa operazione più volte al giorno per alcuni giorni. Quando inizi a sentirti meglio, torna lentamente all’esercizio. Aumenta molto gradualmente il tempo e l’intensità dei tuoi allenamenti.
6. Adottare misure per prevenire la formazione di tibie.
Dai alle tue gambe un forte sistema di supporto. Acquista un buon paio di scarpe imbottite adatte all’attività che stai facendo. Prendi in considerazione l’utilizzo di un paio di supporti per l’arco plantare o altri inserti che forniscono maggiore ammortizzazione. Fai sempre stretching prima di allenarti. Se sei un corridore, dai un’occhiata al tuo modulo per vedere se puoi apportare modifiche al tuo passo. Questo potrebbe aiutare ad alleviare lo stress sugli stinchi. Anche quando vuoi metterti alla prova con l’esercizio, ricorda di non esagerare. Aggiungi altri esercizi che non influiscono molto sugli stinchi, come l’allenamento della forza, lo yoga, la bicicletta, la camminata o il nuoto.
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