Articolo apparso su Summit Ortho
L’estate è una stagione gloriosa in cui possiamo goderci la bellezza naturale del nostro stato dopo un freddo inverno. Nei mesi estivi, le persone si riversano fuori in giardino e fanno lavori in giardino; praticare sport come golf, tennis o tennis; fare le pulizie di primavera; o fare escursioni, andare in bicicletta o nuotare. Con tutte queste opzioni a portata di mano, è facile esagerare.
Fare attività fisica fa bene, ma se esageri, potresti ritrovarti ad avere dolori alle articolazioni e ai tendini o persino intorpidimento o formicolio alle dita.
Cosa fare se esageri
- Il ghiaccio è il migliore nelle prime ore o giorni dopo un infortunio da uso eccessivo: 20 minuti da due a quattro volte al giorno sono buoni.
- Anche il massaggio delicato e lo stretching sono utili. Il ghiaccio può rendere l’area rigida, quindi rilassati con il massaggio e lo stretching dopo il ghiaccio.
- Se il dolore persiste, il calore potrebbe essere più utile nei giorni a seguire. “Il calore può essere particolarmente utile se sospetti che il dolore da artrite possa contribuire alla tua situazione”, ha detto Evenson.
Come evitare di esagerare la prossima volta
Evenson è un grande sostenitore della prevenzione. “In primo luogo, alcuni semplici passaggi possono impedire che si verifichino lesioni da uso eccessivo”, ha affermato.
Ecco alcuni rapidi suggerimenti per la prevenzione:
- Non lesinare sul riscaldamento: da 5 a 10 minuti di riscaldamento dinamico, ovvero eseguire delicatamente i movimenti che utilizzerai durante l’attività stessa, aiuterà a riscaldare i muscoli e lubrificare le articolazioni, preparandole per il piena attività.
- Fai delle pause periodicamente: fare mezz’ora al giorno è meglio che fare quattro ore in un giorno.
- Utilizzare buoni strumenti ergonomici e una buona meccanica corporea durante l’attività.
- Inizia lentamente: il tennis potrebbe essere il tuo nuovo sport preferito, ma ti consigliamo di interrompere le sessioni di gioco all’inizio per evitare infortuni.
- Stretching dopo l’attività: lo stretching statico per un massimo di 30 secondi può aiutare con la flessibilità.
- Sappi – e presta attenzione! — i tuoi limiti.
- Rimani idratato: una buona idratazione aiuterà a prevenire gli infortuni.
Se il tuo disagio e irritazione persiste per più di una settimana dopo aver esagerato, anche con il trattamento domiciliare, è ora di fissare un appuntamento con il tuo medico di base o specialista ortopedico. “La gente dice tutto il tempo, ‘Vorrei non aver aspettato così tanto tempo per entrare.’ Se non hai visto miglioramenti dopo una settimana, è una buona idea farlo controllare”, ha detto Evenson.
New Mexico Orthopaedics è una clinica ortopedica multidisciplinare situata ad Albuquerque, nel New Mexico. Abbiamo diverse cliniche di terapia fisica dislocate in tutta l’area metropolitana di Albuquerque.
New Mexico Orthopaedics offre una gamma completa di servizi relativi all’assistenza ortopedica e la nostra esperienza spazia da condizioni acute come lesioni sportive e fratture a diagnosi di cure croniche prolungate, tra cui sostituzione totale dell’articolazione e disturbi della colonna vertebrale.
Poiché il nostro team di medici altamente qualificati è specializzato in vari aspetti del sistema muscolo-scheletrico, il nostro studio ha la capacità di trattare qualsiasi condizione ortopedica e offrire servizi di supporto correlati, come terapia fisica, WorkLink e molto altro.
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