Quando qualcuno soffre di un attacco particolarmente grave di mal di schiena, soprattutto quando diventa cronico, può essere debilitante e demoralizzante. Le persone che non conoscono gli episodi di mal di schiena che li tengono giù sono spesso affamati di informazioni su cosa possono fare per far sparire il dolore e per evitare che si ripresenti di nuovo. Ho scritto ampiamente su ciò che tutti possiamo fare per una migliore salute della colonna vertebrale dall’esterno: esercizio, postura corretta, non sederci troppo spesso, ecc. Oggi voglio esplorare l’argomento della nutrizione e della salute delle ossa come un altro modo significativo per aiuta a mantenere la colonna vertebrale sana e forte dall’interno verso l’esterno. La colonna vertebrale è l’insieme di ossa più esteso del corpo umano e le nostre spine ci aiutano a rimanere in piedi e a vivere una vita attiva. Ha senso nutrirli al massimo delle loro potenzialità.
Infiammazione e salute della colonna vertebrale
Rapporti e molti commenti di esperti di salute indicano che le condizioni di salute croniche direttamente correlate all’infiammazione nel corpo aumenteranno in modo significativo negli Stati Uniti nei prossimi anni. Che si tratti di cuore, reni, cervello o altre infiammazioni, nessun sistema corporeo o organo è immune dagli effetti dell’infiammazione, inclusa la colonna vertebrale. Dalla spondilite anchilosante all’artrite reumatoide e molto nel mezzo, la colonna vertebrale è un obiettivo assoluto per una risposta infiammatoria del corpo. Perché sapere che importa? Perché TUTTI NOI possiamo aiutare a gestire e ridurre l’infiammazione nel nostro corpo scegliendo di mangiare di più determinati alimenti e meno o nessuno di altri.
Una parola sugli integratori
Se oggi entri in un negozio di vitamine, troverai scaffali pieni di migliaia di integratori che propagandano tutti i modi in cui possono renderci più sani, più forti e più intelligenti. Sebbene molte delle vitamine e dei minerali benefici essenziali per una salute ottimale delle ossa si possano trovare sotto forma di integratore, è sempre meglio consumare tali vitamine e minerali attraverso gli alimenti che si mangiano. Chiunque può seguire da vicino le indicazioni su una bottiglia acquistata di integratori per la salute. Ma se stiamo sovrapponendo quegli integratori a una dieta malsana di cibi altamente trasformati e malsani, avranno un impatto minimo sul miglioramento della salute delle ossa. Concentrarsi su cibi altamente nutrienti, integrali e antinfiammatori sarà sempre un ottimo rapporto qualità-prezzo rispetto agli integratori per migliorare la salute delle ossa.
4 Fatti veloci sugli alimenti antinfiammatori e per la costruzione delle ossa ottimali
- Un piatto sano per la colonna vertebrale includerà una predominanza di cibi antinfiammatori, tra cui proteine magre e vegetali, verdure, cereali integrali, semi, noci, frutta e oli sani. Considera la dieta mediterranea come una da seguire, soprattutto se stai appena iniziando la strada per un’alimentazione più sana.
- I mirtilli, i lamponi, l’uva rosso scuro e le ciliegie contengono alti antiossidanti che combattono l’infiammazione.
- Verdure a foglia verde come cavoli, bietole e cavoli verdi promuovono la forza delle ossa migliorando l’assorbimento del calcio nel corpo.
- Verdure, carote, patate dolci, fagioli e noci di colore verde scuro contengono le vitamine A e il complesso B, che supportano la sana funzione dei nervi spinali.
Una parola sui latticini – Gli studi hanno dimostrato che il latte animale (vale a dire le mucche) può suscitare una risposta infiammatoria in alcune persone. Se sei intollerante al lattosio o sai che consumare latticini a base di latte animale ti lascia con spiacevoli effetti collaterali, allora evitare i latticini potrebbe avere senso. Ma per coloro che non devono fare tali considerazioni, ci sono significativi benefici di calcio, vitamina D, B12 e K. La qualità del latticino consumato e garantire che non sia caricato con ingredienti “falsi” aggiunti o zuccheri non necessari è essenziale per una dieta sana per la colonna vertebrale. E per coloro che non tollerano bene i latticini, non preoccuparti. Quelle verdure a foglia verde e quelle fonti di pesce racchiudono anche un potente pugno di calcio: non è necessario latte!
Abbiamo tutti sentito dire: “sei quello che mangi”. Sembra un cliché, ma la scienza dimostra ripetutamente che l’affermazione è vera. Se una revisione completa della dieta sembra un compito troppo scoraggiante da affrontare, inizia con piccoli scambi. Ordina un’insalata di contorno con la tua cena invece di patatine fritte e abbandona le bibite cariche di zucchero per l’acqua frizzante. Impegnati ad aggiungere una verdura verde al tuo piatto ad ogni pasto. Questi sono modi piccoli ma significativi per ridurre il carico infiammatorio sul tuo corpo attraverso la tua dieta e hanno l’ulteriore vantaggio di migliorare la salute delle tue ossa: un vantaggio per la tua colonna vertebrale.