1. Il movimento è una lozione per il tuo corpo! Anche quando si viaggia, è importante rimanere attivi per prevenire il mal di schiena.
Se stai seduto o in piedi per 30 minuti, cambia posizione. Anche se è solo un breve cambiamento, può aiutare a prevenire il mal di schiena. Davvero, lo prometto, la tua schiena ti ringrazierà a lungo termine.
- Fai delle pause regolari.
Il mal di schiena dovuto alla guida è comune. Fermati ogni 60-90 minuti per uscire e camminare mentre viaggi in auto, oppure alzati dal tuo posto in aereo e cammina lungo il corridoio se consentito.
- Fai semplici esercizi mentre sei seduto per evitare che la schiena si irrigidisca.
Puoi fare qualcosa chiamato inclinazione pelvica mentre sei seduto su un aereo o in macchina per imitare il movimento sit-to-stand.
2. Lo stress può contribuire all’intensità della lombalgia. Meglio riesci a gestire lo stress, meglio puoi prevenire il mal di schiena e meno ti farai male.
- Non esitate a chiedere aiuto.
Renditi le cose più facili e lascia che coloro che si offrono di aiutarti lo facciano. Se gli assistenti di volo ti aiutano a portare i bagagli nella cappelliera, lasciali fare.
Fai un elenco di tutto ciò che deve essere fatto e concedi più tempo per farle tutte nel caso in cui le cose non vadano secondo i piani. Ciò renderà più facile l’adattamento se si verifica qualcosa di inaspettato all’ultimo minuto (come traffico o lunghe file di sicurezza). Se nulla va storto, avrai più tempo per rilassarti!
- Pratica la respirazione profonda e altre tecniche di consapevolezza.
Consiglio di dare un vortice agli esercizi di rilassamento muscolare progressivo. Possono essere un’alternativa meno dispendiosa in termini di tempo allo yoga o alla meditazione. E poiché possono essere facilmente eseguiti sul sedile di un aereo, possono essere molto utili per contrastare i problemi che possono derivare dal mal di schiena e dal volo.
3. Ci sono alcune attività che possono causare mal di schiena dovuto alla guida o al volo. Quindi, quando sei in viaggio, apporta semplici modifiche a ciò che stai facendo per evitare che il mal di schiena divampi.
- Quando trascorri molto tempo in macchina o in aereo…
Usa un asciugamano arrotolato, una felpa, un rotolo lombare o una borraccia per dare alla tua schiena il giusto sostegno di cui ha bisogno per un lungo viaggio. Posiziona l’oggetto appena sotto la parte bassa della schiena, sopra i fianchi.
- Quando dormi in macchina o in aereo…
Usa un cuscino per il collo: aiutano davvero. Avere un cuscino per il collo manterrà la colonna vertebrale in un migliore allineamento. E questo ridurrà lo stress che il riposo in posizione eretta può mettere sul collo. Se non hai un cuscino per il collo, arrotola un asciugamano, una felpa o una piccola coperta e avvolgilo intorno al collo.
- Quando sei in fila…
Mantieni il peso uguale tra entrambi i piedi o sposta il peso avanti e indietro. Quando si tratta di problemi di mal di schiena e di volo, l’attesa per i controlli di sicurezza aeroportuali è spesso un colpevole. Puoi anche provare a appoggiare un piede su una borsa o un marciapiede per ridurre lo stress alla colonna vertebrale.
- Quando sollevi bagagli o oggetti pesanti da terra…
Usa una posizione ampia con i piedi e accovacciati usando le gambe. Tieni indietro il sedere e metti il peso sui talloni.
- Quando raccogli piccoli oggetti dal pavimento…
Prova una tecnica chiamata “sollevamento del golfista”. Calcia una gamba dietro di te e piega l’anca come un pendolo, mantenendo la parte bassa della schiena dritta. Raggiungi per raccogliere l’oggetto con un braccio mentre usi l’altro per tenere un oggetto fermo come supporto.
- Quando dormi in un letto diverso…
Usa delle coperte per attutire un materasso duro se preferisci superfici più morbide. Se sei sdraiato sulla schiena, appoggia i cuscini sotto le ginocchia. Oppure, se sei sdraiato su un fianco, metti un cuscino tra le ginocchia. Questo ti aiuterà a prevenire il mal di schiena mantenendo la colonna vertebrale in una posizione migliore.
New Mexico Orthopedics è una clinica ortopedica multidisciplinare situata ad Albuquerque nel New Mexico. Abbiamo più cliniche di fisioterapia situate in tutta l’area metropolitana di Albuquerque.
New Mexico Orthopedics offre una gamma completa di servizi relativi all’assistenza ortopedica e la nostra esperienza spazia da condizioni acute come lesioni sportive e fratture a diagnosi di cure croniche prolungate, tra cui sostituzione totale dell’articolazione e disturbi spinali.
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