La nostra nazione sta affrontando sfide senza precedenti in questo momento e così tanti di noi si stanno impegnando molto per gestire così tante responsabilità aggiuntive che la nostra salute mentale, emotiva e fisica inizia a esaurirsi di conseguenza. Puoi considerare il tuo percorso verso una buona salute in una miriade di modi, e in Hampton Roads Orthopedics Spine and Sports Medicine, ti consigliamo alcune pratiche gestibili per supportarti nel sostenere un ritmo di vita sano e per rafforzarti nel nuovo anno. È straordinario quanto velocemente si possa reintegrare mangiando bene, esercitandosi e meditando.
Meditare
Chiunque può meditare. Puoi allestire un’area tranquilla per te stesso e sederti a gambe incrociate su un cuscino se lo desideri, ma non è necessario. In effetti, chiunque può praticare regolarmente la meditazione senza alcuna particolare struttura di credenze ad essa collegata. Stare fermi e concentrarsi sul respiro per soli cinque minuti al giorno può ridurre significativamente lo stress. Questo semplice sforzo calmante di concentrarsi sul respiro per alcuni minuti può fare un’enorme differenza nel creare più equilibrio nella tua vita.
Esercizio
Gli esercizi aerobici sono uno dei modi più veloci per elevare il tuo umore. Prendi in considerazione l’idea di fare jogging o un giro in bicicletta almeno tre volte alla settimana per trenta minuti a sessione. Se le attività all’aperto non ti piacciono o non sono accessibili, ballare è un ottimo modo per allenarti. Salta la corda, salta su e giù per qualche minuto e aumenta la frequenza cardiaca, conta tutto! Puoi anche aggiungere l’allenamento della forza alla tua routine due o tre volte alla settimana per aumentare la massa muscolare. Ti consigliamo di concederti un giorno di riposo tra un allenamento e l’altro e di considerare di incorporare una giornata di stretching e allenamento con i pesi nella tua pratica quotidiana per ottenere risultati ottimali!
Mangia bene
Questo non deve essere tutto spinaci e broccoli, o che devi sacrificare pancetta, cupcakes e alcol per sempre. Al contrario, puoi semplicemente limitare la quantità di zucchero e alcol che consumi. Se lotti contro l’ansia o uno squilibrio ormonale, considera di limitare anche la caffeina. Mangiare bene non deve essere complicato; basta aumentare la quantità di cibi integrali che mangi e aggiungere una generosa quantità di verdure nella forma che preferisci alla tua dieta e voilà! Entro un breve periodo di tempo sentirai la differenza.
Prendersi solo pochi minuti ogni giorno per incorporare alcune di queste raccomandazioni è un inizio per trovare l’equilibrio nel nuovo anno. Questi semplici piccoli passi possono aiutarti a rimanere in salute, sia fisicamente che mentalmente. Per ulteriori consigli o per ottenere indicazioni su come incorporare semplici cambiamenti nella tua routine quotidiana, contatta Hampton Roads Orthopaedics Spine and Sports Medicine per un appuntamento. Siamo sempre felici di aiutare!