Indietro e dolore al collo può essere frustrante e, in alcuni casi, debilitante. Se soffri di questo dolore, potresti avere un muscolo della schiena teso: ecco come dirlo e cosa puoi fare per trovare sollievo.
Come sapere se hai un muscolo della schiena teso
Lo strappo, la torsione o lo stiramento anormali del tessuto molle che circonda la colonna vertebrale è noto come affaticamento muscolare spinale. Ciò può derivare dal sollevamento pesi, dallo sport, da un uso eccessivo costante o da una lesione traumatica, come un incidente d’auto.
Il dolore è il segno distintivo di affaticamento muscolare spinale. Potrebbe sembrare:
- Dolore al tatto
- Un inizio improvviso
- Spasmi che causano dolore più intenso
- Dolore che peggiora con il movimento
- Un dolore sordo
- Un dolore localizzato nella parte bassa della schiena, che può irradiarsi ai glutei o ai fianchi
- Casi occasionali di intorpidimento, formicolio, calore o forte dolore, che potrebbero anche indicare a ernia del disco
Sebbene questa lesione possa verificarsi in qualsiasi regione della colonna vertebrale, si verifica comunemente nell’area lombare (parte bassa della schiena).
Come guarire un muscolo della schiena teso
All’inizio del trattamento, vuoi riposare per le prime 24-48 ore. Il medico può raccomandare:
- Un tutore per la schiena. La compressione può aiutare ad alleviare il dolore, favorire la guarigione e ridurre il gonfiore poiché aiuta a sostenere la colonna vertebrale e i muscoli circostanti.
- Farmaci. Rilassanti muscolari o antidolorifici da banco, come l’ibuprofene, per aiutare nella gestione del dolore.
- Trattamenti caldo-freddo. L’uso di impacchi di ghiaccio e cuscinetti riscaldanti può aiutare a ridurre l’infiammazione e favorire il recupero. Vuoi iniziare con impacchi di ghiaccio, che dovrebbero essere usati a intervalli regolari da 10 a 20 minuti, con una pausa di due ore in mezzo. Usa un asciugamano tra la pelle e l’impacco per evitare ustioni da ghiaccio. È possibile che ti venga consigliato di utilizzare un termoforo 48 ore dopo l’infortunio, seguendo gli stessi protocolli che faresti con gli impacchi di ghiaccio.
Dopo questo periodo di riposo, riprendere un’attività regolare per evitare di decondizionare i muscoli e prolungare i sintomi. Potrebbe essere necessario continuare a utilizzare i rimedi di cui sopra in combinazione con questi trattamenti:
- Fisioterapia. Lavorare con un fisioterapista può aiutarti ad allungare e rafforzare gradualmente la schiena e il core, il che può aiutarti a recuperare e imparare la forma corretta per gli esercizi futuri. I muscoli forti supportano anche una buona postura, che può prevenire il reinfortunio.
- Trattamenti alternativi. La massoterapia, la cura chiropratica e l’agopuntura possono aiutare ad alleviare il dolore e favorire il recupero.
- Esercizi a basso impatto. Fare passeggiate brevi e frequenti durante il giorno, nuotare e usare una cyclette può aiutarti a prevenire la rigidità e, a sua volta, a ridurre il dolore.
Se i sintomi non migliorano dopo due settimane, il medico può raccomandare un rimedio minimamente invasivo, come le iniezioni epidurali di steroidi. Questi sono tipicamente usati per trattare il dolore derivante da ernie discali o stenosi, ma possono anche fornire sollievo dal dolore a lungo termine dalla tensione muscolare spinale.
Dopo questi trattamenti, se la tua condizione persiste o il tuo dolore è accompagnato da sintomi gravi, parla con il tuo specialista del mal di schiena. Saranno in grado di aiutarti ad arrivare alla radice del problema e trovare sollievo.
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