Perciò, dove voglio arrivare?
Bene. Eccoci qui. Gli studi in vitro non stabiliscono che sia dannosa solo la flessione di fine corsa. Molti vanno semplicemente alla fine della zona neutra (che sembra essere diversa tra gli studi). La quantità di flessione utilizzata per creare una lesione del disco a volte sembra essere solo il 30% del ROM massimo. (nota: è difficile dare una risposta definitiva a questo perché ciò che viene riportato è la quantità assoluta di flessione spinale per un segmento di movimento piuttosto che quanto può muoversi al massimo). Nella colonna lombare questo sembra essere di circa 15-18 gradi per l’intero movimento della colonna vertebrale.
Ciò che è così interessante per me è che sembra IMPOSSIBILE evitare questa quantità di flessione lombare. Significa che le persone si accovacciano regolarmente solo in parallelo e hanno il 50% della flessione massima o fanno un bellissimo swing con Kettlebell anche con circa il 50% della flessione massima. Lo stacco o il sollevamento dal pavimento è ancora di più (80% di Max Rom secondo il lavoro di Scotty). Basta guardare l’immagine sopra: sembra in posizione neutra senza flessione e abbiamo 22 gradi!
Il mio punto (finalmente) è che entrambi i lati di questo dibattito potrebbero essere corretti.
Ciò significa che i modelli di colonna vertebrale in vitro POTREBBERO essere validi. La flessione della colonna vertebrale potrebbe essere un fattore di rischio per il danno al disco. Ma potrebbe non avere senso preoccuparsene perché è impossibile evitare e resistere… la degenerazione del disco è una parte assolutamente normale e inevitabile dell’essere umano ed è scarsamente correlata al dolore! Significa che ci preoccupiamo per la degenerazione del disco che contribuisce al dolore, ma potrebbe essere solo una piccola goccia nella coppetta del dolore (non irrilevante ma solo per accendere un fuoco). Quindi, non preoccuparti di quella piccola goccia nella tazza, ma preoccupati di tutti gli altri fattori che potrebbero essere più importanti.
Punti e opinioni potenziali e pratici da portare a casa (un modo per vedere questo)
1. Modifica dei sintomi: se la flessione della colonna vertebrale fa male, puoi certamente cambiarla un po’. Quindi, lascia che i sintomi siano la tua guida su come ti muovi a volte. L’evitamento temporaneo potrebbe essere la risposta giusta per alcune persone qualche volta (direi anche che è sbagliato per alcune persone e hanno bisogno di esporsi alla flessione ma questo è un altro blog)
2. Utilizzare altri fattori/obiettivi quando si prendono decisioni biomeccaniche. Significa modificare la tua biomeccanica per le prestazioni, per spostare lo stress o per indirizzare diversi gruppi muscolari o movimenti a seconda dei tuoi obiettivi.
3. Segui i buoni principi di allenamento quando si tratta di allenare e caricare la colonna vertebrale – Non fare troppo, troppo presto, idiota.
4. Forse non impazzire così tanto per la flessione della colonna vertebrale. Riconoscere che è una parte normale del movimento e che altre variabili sono probabilmente più importanti per il dolore
5. Forse evitiamo o riduciamo al minimo la flessione completa della colonna lombare con carichi pesanti. Non perché ci siano ricerche specifiche sulla colonna vertebrale, ma perché lo facciamo anche con altre articolazioni.
6. Ancora una volta, come per tutte le articolazioni, forse dovremmo variare la postura della colonna vertebrale durante una serie di compiti. Ciò significa che se la gestione del carico è importante forse essere in grado di sollevare, piegare, accovacciarsi, sedersi, remare e capovolgere con una varietà di posizioni è il modo migliore per bilanciare l’applicazione dello stress con il tempo necessario per riposare e recuperare. Quindi forse la qualità del movimento significa solo che puoi muoverti come preferisci. E forse la preparazione vince sulla qualità.
*So che questi punti pratici sono buoni perché le persone su entrambi gli spettri del dibattito saranno d’accordo con alcuni e in disaccordo con altri. Non ho reso nessuno completamente felice.