3 allungamenti del torace per una migliore postura

I muscoli del torace (i tuoi pettorali) spesso diventano molto tesi sugli individui. La tensione nei muscoli del torace è solitamente causata dallo stare seduti in posizione inclinata davanti a un computer e può portare a spalle arrotondate e postura della testa in avanti.

In questo articolo, esamineremo tre diversi modi per allungare i pettorali.

È importante notare che la tensione al petto può anche contribuire al dolore al collo, alla parte superiore della schiena e al mal di testa.

Puoi rafforzare i muscoli della schiena quanto vuoi, ma se non apri i muscoli del petto nella parte anteriore, la tua postura potrebbe non migliorare.

Per controllare la tensione, puoi semplicemente palpare intorno ai muscoli del torace e vedere quanto è tesa e tesa l’area. Se trovi dei nodi, puoi fare un automassaggio sul petto con una palla da lacrosse, una pallina da tennis o Theracane.

Oltre all’automassaggio, lo stretching può anche sciogliere i muscoli pettorali tesi, quindi diamo un’occhiata ad alcuni modi diversi in cui puoi allungare il petto.

3 allungamenti del torace (apri i pettorali)

Allungamento n. 1: Allungamento della porta

Puoi fare questo tratto su una porta, un muro d’angolo o ovunque tu abbia uno spazio.

• Posiziona il braccio a un angolo di circa 45 gradi, sul telaio di una porta
• Fai un passo avanti, leggermente davanti all’inquadratura
• Torcere il corpo lontano dal telaio della porta
• Respira mentre senti l’allungamento
• Mantieni la posizione per 30 secondi e respira
• Passa dall’altra parte

** Questo allungamento non dovrebbe causare alcun dolore alla spalla.

Allungamento n. 2: la variazione dell’allungamento del muro

Questo allungherà il muscolo pettorale così come la spalla e il braccio.

• Posiziona il palmo del braccio verso il basso, contro un muro, ed estendilo dritto
• Ruota il tuo corpo lontano dall’ar esteso
• Mantieni la posizione per 30 secondi e respira
• Passa dall’altra parte

Allungamento n. 3: utilizzo di un rullo di schiuma

Questo allungamento è il preferito del Dr. Oliver, e lo fa fare alla maggior parte dei suoi pazienti alla fine della giornata, specialmente se lavorano al computer.

Avrai bisogno di un rullo di gommapiuma abbastanza lungo da sostenere la testa e il sedere.

• Sdraiati sul foam roller con la testa su un’estremità e il sedere sull’altra
• Metti i piedi sul pavimento e piega le ginocchia
• Apri le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il soffitto
• Muovi lentamente le braccia verso l’alto fino a trovare il punto in cui senti l’allungamento iniziale del pettorale e fermati lì
• Trattenete e respirate fino a quando i muscoli non si rilassano – Mantenete 1-5 min
• Aumenta l’allungamento alzando ulteriormente le braccia, quindi trattieni e respira

** L’ultimo minuto dovrebbe essere sempre rilassato e piacevole. Non rendere questo tratto aggressivo inizialmente.

** Se senti che alzarti non aumenta l’allungamento, allora piega i gomiti e noterai che in realtà aumenta di nuovo l’allungamento dei pettorali. Trova un punto in cui è stretto e poi inizia a respirare.

Non vuoi mai che le tue braccia si alzino sopra il suolo. Se sei estremamente teso, abbassa le braccia finché non si appoggiano sul pavimento. Con il passare del tempo, dovresti scoprire di essere in grado di alzare le braccia più in alto.

In conclusione, prova questi tre allungamenti del torace e vedi quale funziona meglio per te nell’aprire il torace e guarda come ti aiuta a eliminare o affrontare parte del tuo dolore al collo, mal di schiena, mal di testa.

Per imparare come eseguire ciascuno di questi tratti in modo più approfondito, guarda il video qui sotto:

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