Scritto da: James Hayes
Chiropratico
Gli stacchi da terra sono un eccellente esercizio di costruzione della forza se eseguiti correttamente. È un movimento funzionale che coinvolge più gruppi muscolari, tuttavia se eseguito in modo errato può causare lesioni!
Muscoli coinvolti in uno stacco:
- Muscoli lombari
- Gluts
- Tendini del ginocchio
- Quadricipiti
- Trapezio
- Muscoli dell’avambraccio
La forma corretta è la chiave
Se non hai mai completato un esercizio di stacco da terra, è importante padroneggiare il movimento prima di passare al peso massimo. Ti consigliamo di andare con un compagno di palestra esperto o di fare alcune sessioni di allenamento personale per insegnarti a sollevare con la forma corretta.
Le chiavi per uno stacco di successo:
- Piedi alla larghezza delle spalle (tuttavia questo può variare)
- Scopri quale presa è più comoda per te (presa sopra la mano o una sopra e una sotto)
- Mani divaricate alla larghezza delle spalle
- Coinvolgi il core e mantieni la parte bassa della schiena in posizione neutra durante il movimento
- Mentre tiri la barra, cerca di tenerla il più vicino possibile al tuo corpo
- Tieni il petto in alto e guarda avanti
- Dita dei piedi e ginocchia rivolte nella stessa direzione
- Elimina l’allentamento della barra prima di sollevarla
- Alla fine del movimento non iperestendere la schiena
Motivi dell’infortunio durante uno stacco
L’area più comune da ferire durante uno stacco è la parte bassa della schiena. I motivi più comuni sono:
- Arrotondando la parte bassa della schiena durante il movimento
- Tenere la barra troppo lontana dal corpo
- Iperestensione nella parte superiore del movimento
- Sollevamento dell’ego: sollevare più peso e sacrificare la forma
- Scarso riscaldamento
Una cattiva forma può portare a stiramenti muscolari e danni alle articolazioni della colonna vertebrale. Ernie del disco, sciatica e nei casi più gravi la sindrome della cauda equina possono verificarsi dopo uno stacco mal eseguito.
I consigli di Dee Why Chiropractic Care
Riscaldati in modo efficiente facendo ripetizioni con un peso più leggero per riscaldare i gruppi muscolari. Usa ogni ripetizione di riscaldamento come pratica per mettere a punto la tua forma. La tecnica che usi sul peso più leggero dovrebbe assomigliare al sollevamento più pesante che fai. Le cinture in vita sono utili anche quando si sollevano pesi più pesanti, poiché aggiungono ulteriore supporto alla parte bassa della schiena.
Se senti dolore durante uno stacco, fermati immediatamente. Spingere attraverso il dolore può portare a ulteriori lesioni e gravi complicazioni. Dovresti ghiacciare immediatamente l’area per 10-20 minuti ogni poche ore se si verifica un infortunio.
Se riscontri una delle seguenti condizioni, cerca un aiuto professionale:
- Dolore lombare significativo
- Dolore lancinante alla gamba
- Perdita di sensibilità, formicolio o intorpidimento delle gambe
- Diminuzione della forza nelle gambe
- Cambiamenti nelle abitudini dell’intestino e della vescica
- Perdita di sensibilità nella zona dei glutei
- Dolore quando si tossisce o si starnutisce
Alla Dee Why Chiropractic Care trattano quotidianamente ferite e dolori alla schiena. Se hai sofferto di lombalgia a causa dello stacco, chiamaci oggi e scopri come possiamo aiutarti!