Pickleball è rapidamente diventato uno degli sport in più rapida crescita in America. È un ottimo modo per i giocatori di tutte le età di socializzare e praticare uno sport a impatto relativamente basso che aiuta a mantenersi in forma. Inoltre, Pickleball è facile da imparare, non richiede molte costose attrezzature sportive e può essere giocato sia all’interno che all’esterno.
Il suo aumento di popolarità significa anche un aumento degli infortuni legati allo sport con la racchetta. Il Pickleball vede comunemente la maggior parte dei suoi infortuni provenire da nuovi giocatori o giocatori molto attivi a causa della tensione su polsi, ginocchia e caviglie. Di seguito sono riportate alcune lesioni comuni da Pickleball, come trattarle e i modi migliori per prevenirle.
Quali sono le lesioni da pickleball più comuni?
Le lesioni da Pickleball più comuni sono le distorsioni alle ginocchia e alle caviglie, oltre al dolore al polso.
Dolore al polso causato da Pickleball
Provi dolore al polso mentre giochi o dopo aver giocato a Pickleball? Tendinite e distorsioni / stiramenti sono i dolori e le lesioni al polso Pickleball più comuni.
La tendinite è l’infiammazione o il gonfiore dei tendini e di solito è causata da un uso eccessivo. Sia la tendinite che le distorsioni/stiramenti possono essere trattati con fisioterapia, antinfiammatori, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione e splintaggio.
Lesioni al ginocchio causate da Pickleball
Pickleball richiede molti perni rapidi che aggiungono stress alle ginocchia. Lo sforzo eccessivo può portare a stiramenti e distorsioni e, in alcune cause gravi, a lacerazione del menisco.
I sintomi di un menisco lacerato possono includere:
- Una sensazione di schiocco o un clic nel ginocchio
- Rigonfiamento
- Rigidità
- Dolore quando si torce il ginocchio
- Blocco del ginocchio
- Debolezza o sensazione che il ginocchio stia cedendo
Un menisco lacerato potrebbe guarire da solo con una combinazione di riposo, ghiaccio, antidolorifici e terapia fisica per un periodo di diversi mesi. Tuttavia, uno strappo più grave potrebbe richiedere un intervento chirurgico.
Lesioni alla caviglia causate da Pickleball
Le comuni lesioni alla caviglia da Pickleball sono solitamente distorsioni e stiramenti, anche se cadute e movimenti sbagliati possono portare a una distorsione o lacerazione del tendine d’Achille. Il tendine di Achille è il tendine più grande del tuo corpo e corre dalla parte posteriore del tallone fino a dietro il ginocchio. Le distorsioni sono trattate con riposo e farmaci per aiutare con il gonfiore e il dolore.
Un tendine d’Achille lacerato può richiedere un intervento chirurgico, un lungo periodo di riposo e/o una terapia fisica per guarire. I sintomi possono includere dolore, incapacità di stare in punta di piedi o piegare il piede in avanti, scoppiettare e gonfiore.
Come ridurre il rischio di lesioni da pickleball
Il modo migliore per ridurre il rischio di un infortunio al Pickleball è rafforzare i polsi, le ginocchia e le caviglie.
Prova i sollevamenti del tallone per le caviglie
Per le caviglie, prova i sollevamenti del tallone per prevenire gli infortuni da Pickleball. I sollevamenti del tallone sono un esercizio facile e a basso impatto che migliora l’architettura dei muscoli e delle caviglie della parte inferiore della gamba. Possono ridurre le forze di reazione al suolo, come un forte perno o una corsa, che possono ridurre il rischio di lesioni.
- Aggrappati a un bancone o a un tavolo per mantenere l’equilibrio
- Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti
- Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, quindi abbassali altrettanto lentamente
- Ripeti più volte a seconda del tuo livello di comfort
Rafforza le ginocchia con i sollevamenti delle gambe in posizione laterale
Il sollevamento della gamba laterale funziona su tutta la gamba, fino all’anca. Costruire la forza complessiva delle gambe aiuta a proteggere le ginocchia. Questo esercizio allena l’intera gamba, il che aiuta ad aggiungere più muscoli, flessibilità e ammortizzazione ai fianchi e aiuta ad aumentare la gamma di movimento.
- Sdraiati su un fianco, con i fianchi “impilati” uno sopra l’altro
- Solleva lentamente la parte superiore della gamba e mantieni il ginocchio dritto e leggermente dietro di te
- Sollevalo lentamente fino a quando ti senti a tuo agio
- Abbassa lentamente la gamba prima di sollevarla di nuovo
- Ripeti più volte, poi cambia lato
Costruisci forza nel tuo polso giocando
Il modo migliore per prevenire lesioni legate al Pickleball, specialmente quando si tratta dei polsi, è esercitarsi. Più usi un gruppo muscolare specifico, più forte diventerà. Se ti fa male il polso, riposalo e congelalo per alcuni giorni prima di tornare lentamente a giocare a Pickleball. Come ulteriore misura di sicurezza, potresti prendere in considerazione l’uso di un tutore per il polso per aiutare a prevenire le lesioni legate al Pickleball.
Posso ancora giocare dopo un infortunio al pickleball?
Dopo la giusta quantità di riposo e il giusto trattamento, la maggior parte delle persone può tornare a giocare a Pickleball. Tuttavia, se riscontri uno qualsiasi dei sintomi correlati a lesioni più gravi come un menisco lacerato o un tendine d’Achille strappato, dovresti smettere di giocare e contattare uno dei nostri specialisti qualificati di ginocchio, polso o caviglia per un esame il prima possibile.
Sedi degli uffici specializzati in ortopedia di New York
NY Orthopedics ha più uffici a New York City, tra cui Manhattan, Brooklyn e Staten Island, nonché nelle contee circostanti, tra cui Nassau, Westchester e Rockland. Se riscontri sintomi di menisco lacerato o tendine d’Achille lacerato, contattaci oggi stesso.