Semplici passaggi per riallineare la colonna vertebrale

Stai contro il muro con i talloni, il bacino, la parte superiore della schiena e la testa che toccano il muro. Tieni il mento parallelo al pavimento. Questo dovrebbe essere facile e comodo.

La tua testa dovrebbe essere allineata SULLA PARTE SUPERIORE del tuo corpo invece che DAVANTI al tuo corpo.

Se devi forzare indietro la testa o è difficile tenerla lì, hai il trasporto della testa in avanti o quello che ora è noto come “collo di testo”.

La postura inizia nella parte centrale della schiena e avere la testa troppo in avanti di solito è perché la tua vertebra è bloccata in una posizione flessa in avanti.

Senza muoverti, fai scorrere la mano tra il muro e la parte bassa della schiena, mantenendo il mento parallelo al pavimento.

Se non riesci a infilare la mano oltre le dita, la tua schiena è TROPPO PIATTA. Questo indica quello che viene chiamato un “bacino posteriore”.

Questo tipo di postura fa arrotondare la parte superiore della schiena in avanti e ti farà piegare.

Questa volta, stai con tutta la schiena appoggiata al muro. Allontana i piedi dal muro di circa 12″, circa alla larghezza dei fianchi.

Solleva entrambe le braccia sopra la testa con i gomiti dritti, cerca di non sollevare il mento.

Questa immagine è corretta e mostra una buona flessibilità spinale.

Se l’unico modo per farlo è alzare il mento o piegare le ginocchia O NON PUOI raddrizzare le braccia, la schiena non è molto flessibile.

Inoltre, se una parte della schiena o dei fianchi si stacca dal muro, è un’altra indicazione che hai bisogno di maggiore flessibilità nella colonna vertebrale.

PARTE 1

Stare contro un muro con i talloni, il bacino, la schiena, le spalle e la testa appoggiata al muro. Palmi rivolti in avanti.

Cerca di appiattire il collo contro il muro.

Cerca di appiattire la parte bassa della schiena contro il muro.

(La maggior parte delle persone si chiede, quanto tempo ci vuole per riallineare la colonna vertebrale? Dopo aver letto i passaggi successivi, ci vorranno solo pochi minuti.) Questo esercizio è noto anche per rimuovere la gobba sulla parte posteriore del collo.

Con entrambe le braccia dritte e di lato, far scorrere le braccia sul muro fino a quando non sono all’altezza delle spalle.

Non muovere nessun’altra parte del tuo corpo e tieni le spalle basse.

Pratica questo frequentemente, 3 – 5 volte al giorno. Il tuo obiettivo è costruire la memoria muscolare. Se ti stai chiedendo “come toglierti un nodo dalla schiena”, questo sarebbe l’esercizio perfetto per te.

PARTE B

Inizia sul pavimento. Sdraiati sulla schiena, senza cuscino. Braccia a circa 45 gradi di lato, palmi rivolti verso l’alto.

Cerca di allungare, allungare la colonna vertebrale allungando il collo e premendo la parte bassa della schiena sul pavimento. Puoi puntare le dita dei piedi.

Quindi, solleva solo il petto dal pavimento stringendo insieme le scapole. Tieni premuto per un conteggio di 5 secondi.

Rilassati e premi la parte bassa della schiena contro il pavimento.

Ripetere 3 volte. Idealmente, il mento dovrebbe essere piegato verso il petto.

PARTE C

I plank sono un esercizio fondamentale di base.

Tieni la schiena piatta, il collo allineato alla schiena.

Stringi il sedere insiemetienilo stretto e non attaccarlo.

Non affondare tra le tue spalle.

Mantieni questa posizione per 1 minuto e ripeti. Questo potrebbe richiedere un po’ di pratica per arrivare a un minuto intero

Fai finta di sederti su una sedia.

La tua schiena dovrebbe essere piatta con la maggior parte del tuo peso sui talloni.

Torna indietro con le braccia e il sedere mentre cerchi di allungarti attraverso la colonna vertebrale e il collo.

POI…

Alza entrambe le braccia in alto e davanti a te, come una posa da “Superman”.

Ancora una volta, cerca di allungare la schiena con il sedere mentre cerchi di allungarti attraverso la colonna vertebrale e il collo.

Mantieni la posa per 10 secondi, RESPIRA!

RIPETI 3 – 4 volte

Se vuoi riallineare la colonna vertebrale con meno sforzo e impiegare meno tempo per farlo, ti consigliamo di esaminarlo correttori posturali consigliati dal chiropratico. Ma se sei scettico e hai l’importante domanda: i correttori posturali sono utili? Quindi dovresti leggere il nostro blog a riguardo collegato in alto, che copre i diversi usi dietro i diversi correttori di postura.