Sapevi che il National Institute on Aging raccomanda che gli adulti si esercitino almeno tre volte a settimana? È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere l’indipendenza funzionale, migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni, sostenere i muscoli, ridurre i fattori di rischio cardiovascolare e migliorare la funzione cognitiva. I numerosi benefici dell’esercizio fisico valgono lo sforzo che fai, indipendentemente dalla tua età. Con un regime di movimento in atto, le attività quotidiane come salire le scale o sollevare la spesa diventano più facili. I migliori esercizi per gli adulti che invecchiano coinvolgono una serie di abilità fisiche e coordinazione, supportando al contempo la stabilità e il condizionamento muscolare.
Esploriamo diversi approcci all’esercizio che possono essere personalizzati per soddisfare le tue esigenze individuali.
- Yoga – Facilmente modificabili per adattarsi a molte gamme di fitness o per adattarsi a limitazioni fisiche, ci sono una serie di opzioni come lo yoga della sedia, lo yoga somatico, la pratica standard e lo yoga riparatore. Ogni pratica prevede una serie di pose che favoriscono l’equilibrio, la flessibilità, la postura e la forza. Lo yoga è incredibilmente amichevole all’inizio
- Pilates – Simile allo yoga, il pilates funge anche da esercizio di flessibilità e stabilità che migliora l’equilibrio, la postura e la forza del core. Aiuta anche ad alleviare i dolori articolari e a costruire delicatamente i muscoli, riducendo al minimo il rischio di lesioni in futuro. I movimenti definiti praticati nel pilates si concentrano sull’allineamento e sulla tecnica. I movimenti possono anche essere modificati in base alle esigenze o ai limiti individuali, il che significa che questa è una scelta eccellente per la maggior parte delle persone.
- Ciclismo – Il ciclismo è un’altra opzione versatile per coloro che desiderano tornare a una routine di esercizi. Sia che si pedali su strada o si utilizzi una cyclette, il ciclismo aiuterà a sviluppare la forza delle gambe e del core. È anche un’alternativa per le persone con limitazioni di coordinazione o per coloro che sono sensibili all’impatto articolare.
- Nuoto – Cerchi un’attività amica delle articolazioni che ti permetta di muoverti liberamente? Il nuoto o una lezione di acquagym potrebbero essere la soluzione giusta per te. Il nuoto è un esercizio senza carico, il che significa che non esercita ulteriore pressione su ginocchia, fianchi o colonna vertebrale. L’acqua sostiene il peso corporeo rendendo il tempo in acqua un metodo efficace per alleviare la tensione e il dolore alle articolazioni. Questa galleggiabilità consente una gamma di movimento più completa, mantenendo le articolazioni flessibili, pur lavorando su tutti i principali gruppi muscolari. Gli esercizi di nuoto possono variare da focus sulla forza (calci sul paddle board e lavoro di resistenza sottile) a bracciate e giri specifici per la mobilità intorno alla piscina.
- A piedi – Non hai un abbonamento in palestra o attrezzature domestiche? Nessun problema! Una passeggiata quotidiana a ritmo sostenuto è un modo semplice ma ottimo per uscire e continuare a muoversi. Questa opzione di movimento affidabile aumenta gradualmente la tua forza, migliora la circolazione e migliora la forza cardiovascolare. Sfida te stesso prendendo un percorso più ripido o aumenta il ritmo e il tempo da solo. Poiché camminare è un’attività a basso impatto e senza attrezzature, può essere modificata per coloro che richiedono un ritmo più lento, ausili per la mobilità o altre limitazioni.
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