Quando arriva il clima più freddo, può fare molto di più che costringerti a indossare una giacca invernale. Per coloro che hanno a che fare con dolori articolari in corso, le temperature rigide possono causare un aumento del disagio intorno a quelle aree problematiche, rendendo difficile divertirsi in una serata invernale.
Naturalmente, ci sono alcuni modi per alleviare quel fastidioso dolore al freddo. Tuttavia, per fare ciò, dobbiamo prima capire perché il dolore alle articolazioni può essere così diffuso nei climi più freddi.
Freddo e dolori articolari
In parole povere, il clima invernale e le articolazioni artritiche non vanno d’accordo. E sebbene siano stati condotti centinaia di studi su di esso fino a questo punto, la ragione esatta dell’aumento del dolore non è ancora chiara.
Tuttavia, anche se potremmo non capire quale sia la connessione, questi studi hanno determinato alcune teorie sul motivo per cui le articolazioni doloranti possono essere esacerbate dal freddo:
1. Il fluido che funziona all’interno e intorno all’articolazione si ispessisce, portando a una minore lubrificazione mentre si tenta di muovere l’articolazione stessa
2. Quando le temperature scendono, i nostri muscoli e tessuti molli diventano più rigidi, rendendoli più difficili da muovere
3. La pressione barometrica nell’atmosfera diminuisce durante l’inverno, il che influisce sui tessuti molli (e su qualsiasi tessuto cicatriziale che si è creato) costringendoli ad espandersi e contrarsi. Ciò può causare ulteriore dolore poiché i nervi all’interno e intorno all’articolazione vengono esposti al cambiamento di pressione.
Come alleviare i dolori articolari causati dal tempo
Senza una causa comprovata per l’aumento del dolore, è difficile per scienziati e medici raccomandare un trattamento specifico per i dolori articolari causati dal clima più freddo. E poiché il corpo di ogni persona è diverso in una forma o nell’altra, potrebbe non esserci una soluzione unica al problema.
Tuttavia, poiché questo problema è stato documentato per secoli, è stato dimostrato che alcuni aggiustamenti alla nostra vita quotidiana aiutano ad alleviare i dolori articolari nelle temperature invernali:
Allenarsi regolarmente
Come nel caso della maggior parte dei disturbi ortopedici, ottenere la giusta quantità di esercizio può fare molto per aiutare a prevenire i dolori articolari. Ciò è particolarmente vero nei periodi più freddi, dove i nostri muscoli possono iniziare a dolere e diventare rigidi più rapidamente di quanto potrebbero fare in estate e in primavera.
Essere inattivi su base costante può diventare dannoso nel tempo, portando a una ridotta mobilità e più dolore alle articolazioni colpite. Al contrario, coloro che continuano a rimanere attivi aiutano a promuovere una maggiore mobilità e una migliore funzionalità articolare complessiva in tutto il corpo.
Se stai cercando degli esercizi che possano aiutarti a dare sollievo alle tue articolazioni mantenendole attive, ne abbiamo alcuni da considerare:
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Nuotare in una piscina calda: fare vasche in una piscina locale è un modo rilassante e delicato per mantenere le spalle e le ginocchia in costante movimento senza stressarle troppo.
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Usare un tapis roulant o una cyclette: sebbene quest’ultima fornisca un impatto ancora minore, correre su un tapis roulant è un ottimo modo per allenarsi al chiuso, lontano dal freddo che infastidisce le articolazioni.
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Stretching al mattino e prima di andare a letto: fare stretching ogni giorno aiuta ad alleviare la rigidità che potresti aver raccolto durante la notte o la giornata lavorativa, mantenendo le articolazioni sciolte e rilassate.
Prestare attenzione alla dieta
Sebbene probabilmente non sia considerato un metodo di trattamento, mantenere una dieta sana può fare miracoli per il dolore articolare nel tempo. Non solo riduce la probabilità di ingrassare, ma se fatto bene, fornisce anche al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per ridurre l’infiammazione delle articolazioni e promuovere un’attività costante.
Vitamine e sostanze nutritive sono tutto quando si tratta della salute delle articolazioni. Le verdure a foglia verde come il cavolo e gli spinaci aiutano a rafforzare le ossa grazie al loro alto contenuto di vitamina K. Gli alimenti con acidi grassi omega-3 come il pesce e le noci offrono proprietà anti-infiammatorie, alleviando il gonfiore delle articolazioni. E la vitamina C, che si trova spesso negli agrumi, nei peperoni e nei pomodori, funziona bene per rallentare la rottura della cartilagine, mantenendo le articolazioni in una forma migliore di quanto potrebbero essere altrimenti.
Naturalmente, per precauzione, assicurati di parlare con il tuo medico prima di cambiare la tua dieta.
Fatti fare un massaggio o fai un bagno caldo
Questo può sembrare piuttosto semplice, ma ottenere un massaggio può fornire un sollievo tanto necessario a coloro che hanno a che fare con dolori articolari in corso. La pressione moderata eseguita da uno specialista qualificato può aiutare ad alleviare la tensione nelle aree interessate, riducendo anche l’infiammazione. Si consiglia a coloro che soffrono di dolori articolari di farlo circa tre volte a settimana per due settimane alla volta.
Se fare un massaggio così spesso è fuori questione, puoi anche prendere in considerazione l’idea di fare un bagno caldo un paio di volte alla settimana, specialmente durante i mesi più freddi. Non solo stimola il flusso sanguigno alle articolazioni in tutto il corpo, ma aiuta anche a sciogliere i muscoli che altrimenti potrebbero sembrare rigidi.
Hai ancora a che fare con dolori articolari? Consulta uno specialista ortopedico
Indipendentemente dalla stagione o dalla temperatura, i dolori articolari possono diventare un problema debilitante se non gestiti correttamente. In alcuni casi, un medico può raccomandare un intervento chirurgico per alleviare il dolore che potresti provare.
In un caso come questo, prendi in considerazione la possibilità di consultare un medico della Rothman Orthopaedics. Il nostro team di specialisti ortopedici è categoricamente addestrato per gestire ogni tipo di lesione relativa a ossa, tessuti e articolazioni. Prendi un appuntamento con noi online o chiamaci al numero 1-800-321-9999.