Il movimento è fondamentale per prevenire il dolore cronico
Anche se sembra essere utile riposare ed evitare i movimenti quando si soffre di lombalgia, questa convinzione non è sempre benefica. Tenere il corpo fermo per prevenire ulteriori lesioni può peggiorare le cose e impostare chi soffre di mal di schiena per il dolore cronico col passare del tempo. La mancanza di movimento può provocare l’indebolimento dei muscoli della parte bassa della schiena, proprio come qualsiasi altra parte del corpo. A causa dell’importanza della forza muscolare per la stabilità del core, che previene le lesioni e protegge la colonna vertebrale, l’attività fisica è spesso parte del trattamento e del recupero dagli infortuni.
Non solo è utile rimanere attivi durante il recupero da un infortunio alla schiena, ma è anche fondamentale per prevenire il mal di schiena. È dimostrato che l’esercizio e il movimento aiutano a prevenire il rischio di lombalgia e mantengono i muscoli e la colonna vertebrale sani e forti. Noi di Body Fixers sappiamo che non tutti i disturbi richiedono la medicina tradizionale. Comprendiamo i meccanismi della colonna vertebrale e della muscolatura della schiena e l’importanza della salute della schiena. I nostri team possono aiutarti con cure preventive, flessibilità e sollievo dal dolore.
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Gli studi rivelano il legame tra bassa attività fisica e aumento del mal di schiena
Uno studio finlandese nel 2019, su 4.246 donne e uomini finlandesi (tutti intorno alla metà degli anni trenta) conteneva una ricerca sugli effetti dell’esercizio di routine sulla riduzione del dolore alla schiena. Quei partecipanti che si sono impegnati regolarmente in 5 o più attività fisiche, in particolare attività di resistenza come la corsa o il ciclismo, hanno riportato meno casi di mal di schiena radiante e non radiante. Inoltre, coloro che facevano sollevamento pesi da soli (allenamento di forza) avevano un rischio ridotto di irradiare mal di schiena ma non sperimentavano una riduzione del mal di schiena non radiante. Questo studio ha concluso che è meglio includere la varietà nel regime di esercizi, combinando l’allenamento di resistenza con altre attività, per prevenire il mal di schiena sia radiante che non radiante.
Due ulteriori studi hanno portato a conclusioni simili. Uno, analizzando i dati di 4.022 uomini di mezza età, ha rivelato una correlazione diretta tra scarsa attività fisica e un rischio più elevato di mal di schiena cronico. Sebbene una bassa attività fisica possa causare obesità, questo studio ha controllato l’obesità in modo da non influenzare i risultati. Il secondo studio aggiuntivo, che ha analizzato i risultati di 7.565 partecipanti maschi più anziani, ha fornito ancora più prove che maggiore è la quantità di attività fisica, minore è il rischio di mal di schiena. Questo studio ha confrontato i livelli di attività fisica totale con il rischio e l’esistenza di lombalgia cronica. Hanno concluso che anche livelli moderati di attività fisica hanno ridotto il rischio di mal di schiena cronico del 25%, dimostrando che conviene rimanere attivi.
Inattività, mal di schiena e il tuo corpo
Con l’avanzare dell’età, i nostri corpi richiedono più cure e azioni preventive da parte nostra per rimanere sani, forti e flessibili. La nostra schiena ha bisogno di allungarsi, torcersi e rimanere forte per proteggere la colonna vertebrale e tutto ciò che ospita. L’ampia ricerca in molteplici studi aiuta a confermare il legame tra movimento, varietà nell’esercizio e una schiena che si sente bene. Rimanere fisicamente attivi può ridurre il rischio di lombalgia radiante e non radiante, con l’allenamento di resistenza che guida il branco in pratiche benefiche.
La riduzione del rischio è fondamentale, ma lo è anche la cura e il recupero del mal di schiena. Che tu stia già soffrendo di mal di schiena o sia a rischio a causa dell’inattività, il nostro team di professionisti della medicina alternativa può aiutarti con un piano per rimetterti in carreggiata. Ci sono semplici esercizi che puoi fare, senza bisogno di attrezzature fantasiose o di una palestra, che possono aiutarti a prevenire, ridurre e recuperare dal dolore.
Non aspettare che sia troppo tardi. Il dolore cronico è estenuante, debilitante e può causare depressione. Lascia che i professionisti di Body Fixers lavorino con te per mantenere la tua schiena felice. Contattaci oggi per fissare un appuntamento.