Il mal di schiena è uno dei problemi più comuni che colpiscono le persone di qualsiasi fascia di età. Quasi 31 milioni di americani soffrono di lombalgia in un dato momento. È la principale causa di disabilità che colpisce in tutto il mondo.
Il mal di schiena è più comune tra gli anziani, ma colpisce anche gli adolescenti. Uomini e donne sono entrambi affetti da mal di schiena, ma statisticamente le donne ne soffrono più degli uomini. Si stima che l’80% delle persone soffra di mal di schiena in qualsiasi momento della loro vita.
Alcuni dolori alla schiena permangono e altri scompaiono. Sono anche causati da diversi motivi. Quindi alcuni richiedono di andare dal medico e alcuni dolori scompaiono.
Il mal di schiena provoca anche una vita produttiva. Costa quasi 83 milioni di giorni di vita produttiva ogni anno solo negli Stati Uniti. Inoltre, negli Stati Uniti vengono spesi almeno 50 miliardi di dollari per il trattamento del mal di schiena.
Questo articolo si concentrerà sul mal di schiena durante la corsa.
Si noti che questo articolo non funge da alternativa alla consultazione e al consiglio di un medico. Può servire solo come linea guida generale. Poiché ognuno è diverso e ha condizioni e storie diverse, dovresti consultare il tuo medico e seguirlo di conseguenza.
Tipi di mal di schiena
- Dolore acuto
Il dolore acuto o di breve durata dura al massimo 4 settimane. Questo di solito è causato da un evento di infortunio o lavoro fisico eccessivo. Ciò include il sollevamento di oggetti pesanti, la caduta o l’esecuzione di movimenti rapidi senza riscaldamento.
- Dolore subacuto
Ciò include dolori che durano da 4 a 12 settimane. Questo è un dolore più grave e richiede attenzione. Questo potrebbe essere un problema minore o diventare un dolore cronico.
- Dolore cronico
Il dolore cronico dura più di 12 settimane. Questi sono dolori a lungo termine e richiedono cure mediche elevate. Sono difficili da diagnosticare se non sono causati da eventi evidenti come l’accoltellamento. Anche se potrebbero andarsene per un po’ di tempo, è solo temporaneo e ritorna.
Corsa e mal di schiena
Il mal di schiena durante la corsa è un problema comune.
Questo potrebbe accadere per diversi motivi. La diagnosi del motivo richiede un medico. Ma potresti anche autodiagnosticarti e prenderti cura di te stesso. Se ciò non aiuta, dovresti andare dal medico. Alcuni motivi sono elencati di seguito.
Obesità
Non dovrebbe sorprendere che l’obesità influisca su alcune delle tue funzioni corporee. Qualsiasi duro lavoro mette a dura prova il corpo e durante la corsa la schiena deve sostenere l’intero peso del corpo. Che provoca mal di schiena.
Lesione alla colonna vertebrale
Se hai una lesione alla colonna vertebrale, questo potrebbe essere il motivo del tuo mal di schiena. A volte una lesione spinale non è evidente. Quindi non è possibile diagnosticare a casa. In caso di dolore estremo, debolezza o intorpidimento alla schiena, consultare il medico per una diagnosi.
Problemi strutturali
La struttura dello schienale non è sempre compatibile con la corsa. Il midollo spinale è costituito da elementi costitutivi chiamati vertebre. A volte ci sono dei problemi con questo. Questo dolore spesso scompare con sufficiente pratica e terapia.
Questo problema può essere grave se ci sono cavità nella parte posteriore o se è erniata. Questo problema dovrebbe essere monitorato da un medico.
Spasmi muscolari
Gli spasmi muscolari si verificano a causa di stress, disidratazione o mancanza di esercizio. È un problema molto comune nel corpo. Si verifica uno spasmo movimento involontario e improvviso.
Schiena debole
Schiena debole si riferisce a muscoli deboli o densità ossea debole nella parte posteriore. Questa è una generalizzazione che può indicare qualche altro problema. A un livello facile, un cambiamento nella dieta potrebbe risolvere il problema. Ma potrebbe non essere così.
Rachitismo
Il rachitismo è un disturbo scheletrico causato da carenza di calcio, vitamina D o fosfato. Un dietista potrebbe essere in grado di aiutarti con questo problema.
Questi sono alcuni motivi generali per il mal di schiena.
Ma in realtà ce ne sono molti di più…
Automedicazione
La cura di sé è il primo passo per combattere il mal di schiena. Se avverti mal di schiena, questi sono alcuni dei modi in cui puoi ridurre il dolore.
- Prenditi una pausa: Se soffri di mal di schiena, dovresti interrompere la corsa e riposarti un po’. Poiché una continuazione dell’esecuzione potrebbe aumentare il problema. Sdraiati sulla schiena e lascia lo schienale per un po’. Ma dovresti continuare a fare l’esercizio. Prova a fare stretching e correre per una breve distanza e lascia che il tuo corpo si adatti.
- Prova a mantenere una buona postura: Una cattiva postura a volte è il problema del mal di schiena. Una buona postura è quando la colonna vertebrale è allineata.
- Mantenere un peso sano: Un peso sano aiuta a rimettere in forma la parte bassa della schiena. Cambiare la tua dieta ed esercitarti regolarmente aiuta con il peso.
- Smettere di fumare: Il fumo è uno dei problemi principali del mal di schiena. I non fumatori hanno quattro volte meno probabilità di essere esposti al mal di schiena. Il fumo indebolisce i nutrienti vitali della colonna vertebrale.
- Ghiaccio o terapia del calore: La terapia del ghiaccio o del calore è efficace per il dolore di breve durata.
- Dovresti fare solo il metodo che funziona per te. Il ghiaccio è il migliore per l’infiammazione o il gonfiore e il calore è il migliore per i dolori muscolari.
- Massaggio: Un leggero massaggio può aiutare a lenire il dolore. Questo aiuta principalmente con il dolore muscolare.
- Esercizio: Alcuni esercizi aiutano con il mal di schiena. Nella prossima sezione, alcuni esercizi aiuteranno con il dolore.
Esercizi per il mal di schiena
- tavola: Scendi a terra con le mani e i piedi. Quindi abbassa gli avambracci sopra i gomiti. Rimani in questa posizione per 30-60 secondi. Ripetere questa operazione 4-5 volte.
- Estensione del dorso di stabilità: Hai bisogno di una palla per iniziare questo esercizio. A faccia in giù a terra con la palla sotto di te in modo che tocchi il tuo busto. Quindi alza le mani dietro la testa mentre sei in equilibrio sulla palla. Piega la schiena e torna indietro. Ripetere 12-15 volte.
- Ponte dei glutei: Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia il più vicino possibile con i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia appoggiate di lato. Muovi l’anca su e giù. Continua questo 15 volte.
- Posa della locusta: Sdraiati a faccia in giù con le gambe e le braccia dritte. Fai pressione sullo stomaco e prova a sollevare il resto del corpo e prova a trattenerlo per 5 secondi. Fallo 10 volte.
Naturalmente, sei libero di personalizzare quante volte fare in base alle tue capacità.
Pensiero finale
Ci sono così tanti tipi di mal di schiena e può essere difficile sapere quale potresti avere. È meglio consultare un medico o un fisioterapista per la diagnosi, ma speriamo che questo articolo sul mal di schiena ti abbia aiutato a informarti sull’aspetto di ciascun tipo e su come differiscono l’uno dall’altro.
Il mal di schiena durante la corsa è comune nei corridori professionisti che consumano la colonna vertebrale a causa di programmi di allenamento intensivi. Se questo suona familiare, consulta immediatamente il tuo medico!
Ci auguriamo che questo articolo sia servito allo scopo di fornire conoscenze di base sul mal di schiena e mantenere la schiena sana. Ma dovresti consultare il tuo medico per sapere cosa è meglio per te. Ti consigliamo quanto segue, ma sei libero di scegliere quello che vuoi.
Vogliamo che tutti i nostri lettori rimangano sani, forti e senza infortuni attraverso varie attività di fitness, inclusa la corsa. Fai attenzione quando ti impegni in qualsiasi forma di esercizio che possa causare uno stress eccessivo ai muscoli o alle articolazioni della parte bassa della schiena.