Mantenere le ossa sane è fondamentale per la longevità, la salute, il comfort e la qualità della vita. L’osteoporosi colpisce oltre 200 milioni di persone ed è caratterizzato dal deterioramento della struttura ossea e dalla diminuzione della massa ossea. Di conseguenza, le tue ossa diventano deboli, fragili e fragili – tanto che piccoli stress o cadute (anche piccole come la tosse) – possono causare una frattura ossea.
Sintomi di osteoporosi includono postura curva, perdita di altezza e dolore alla schiena o al collo. Per fortuna, ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire o ridurre il rischio di sviluppare questa malattia.
Prevenzione dell’osteoporosi
Quello che facciamo nella nostra vita quotidiana ha un enorme impatto sulla nostra salute a lungo termine. Prima inizi a incorporare le tattiche di prevenzione dell’osteoporosi nel tuo regime quotidiano, meglio è. Ecco alcuni modi per prevenire l’osteoporosi in modo naturale.
Segui una dieta nutriente
Una dieta sana ed equilibrata è benefica per la salute mentale e fisica generale e può aiutare a prevenire le malattie croniche e l’osteoporosi.
Specifici per la prevenzione dell’osteoporosi, ci sono alcuni bisogni nutrizionali che vorrai soddisfare:
- Calcio. Questo minerale è responsabile della struttura e della durata del tuo scheletro. Vuoi assicurarti di raggiungere il tuo assunzione giornaliera raccomandata di calcio. Per uomini e donne, questo è compreso tra 1.000 e 1.200 mg a seconda dell’età. Mangiare cibi ricchi di calciocome verdure a foglia verde scuro, come broccoli, spinaci o cavoli, latticini, succo d’arancia e mandorle.
- Vitamina D. Mentre il calcio è spesso visto come la star dello spettacolo quando si tratta di salute delle ossa, la vitamina D ti aiuta ad assorbire il calcio e consente al tuo corpo di usarlo per rafforzare le ossa. Integratori, esposizione al sole e cibi fortificati con vitamina D possono aiutarti soddisfare le vostre esigenze quotidiane.
- Proteina. Mangiare una dieta ricca di proteine può aiutare ad aumentare la densità minerale ossea. L’assunzione giornaliera raccomandata di proteine è di 0,4 grammi per chilo di peso corporeo. Alimenti ad alto contenuto proteico includono carni magre, uova, noci e ricotta, solo per citarne alcuni.
Elimina le abitudini malsane
Fumare e forte consumo di alcol contribuiscono ad aumentare il rischio di osteoporosi. Entrambi hanno dimostrato di indebolire la densità e la forza ossea.
Per ridurre la probabilità di sviluppare l’osteoporosi, ridurre al minimo il consumo di tabacco o prodotti alcolici o eliminarli del tutto.
Esercizio quotidiano
Esercitarsi regolarmente è ottimo anche per il tuo mentale e salute fisica – e può aiutare aumentare la densità osseamantenere un peso corporeo sano e sviluppare la forza muscolo-scheletrica, che a sua volta combatte l’osteoporosi.
Tuo regime di esercizio dovrebbe includere un mix di esercizi di carico e allenamento di resistenza.
- Esercizi di carico ad alto impatto: Camminare, ballare, fare jogging, fare escursioni, correre e saltare la corda sono tutti esercizi ideali ad alto impatto che possono giovare sia alla salute scheletrica che cardiovascolare.
- Esercizi di carico a basso impatto: L’uso delle macchine ellittiche o dei gradini delle scale o le camminate veloci su un tapis roulant o all’aperto sono ottime opzioni se non puoi fare esercizi ad alto impatto.
- Allenamento di resistenza (forza).: Esercizi a corpo libero, sollevamento pesi o utilizzo di macchinari, acqua o bande di resistenza possono aiutarti a migliorare e preservare la tua salute muscolo-scheletrica.
Fattori di rischio per l’osteoporosi
Ci sono alcuni fattori che contribuiscono ad aumentare il rischio di sviluppare l’osteoporosi: le donne di età superiore ai 50 anni hanno la più alta probabilità. Potresti anche avere un rischio maggiore se:
- Consumare una dieta a basso contenuto nutrizionale
- Vivi uno stile di vita sedentario
- Sono di origine europea o asiatica
- Avere una storia familiare di osteoporosi
- Consumare regolarmente tabacco o alcol
Alcune malattie, come il lupus, la sclerosi multipla, l’artrite reumatoide, il cancro al seno o alla prostata, il diabete, i problemi alla tiroide e altro possono anche aumentare il rischio di sviluppare l’osteoporosi.
Se non trattata, l’osteoporosi può causare dolore, limitazioni alla mobilità e frequenti fratture ossee che possono portare alla necessità di interventi chirurgici seri, come le protesi d’anca.
Fai un passo verso la prevenzione dell’osteoporosi
In alcuni casi, l’osteoporosi è prevenibile. Vorrai parlare con il tuo medico dei modi in cui puoi ridurre al minimo il rischio.
Se hai l’osteoporosi, sebbene non sia curabile, per fortuna ci sono cose che puoi fare per prevenire un’ulteriore perdita ossea e rallentarne la progressione. Parla con un esperto di salute della colonna vertebrale specializzato in osteoporosi, come il Citrus Spine Institute, per creare un piano di trattamento dell’osteoporosi su misura.
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