Articolo pubblicato su American Society for Surgery of the Hand
È normale avere dolore o indolenzimento alle mani, ai polsi e alle braccia durante l’allenamento?
Dipende. Quando inizi con esercizi che non hai mai fatto o quando alleni alcuni muscoli che non usi da tempo, questi muscoli possono diventare doloranti. Questo è normale. L’attività muscolare produce acido lattico, che provoca dolore ai muscoli. Dolore significa che i tuoi muscoli sono stati stressati e probabilmente si riprenderanno dopo poche ore o pochi giorni, quando il lattico sarà stato eliminato. Se l’esercizio causa troppo stress, i tuoi muscoli potrebbero diventare doloranti al tatto e potrebbero persino sentirsi gonfi.
C’è una differenza tra disagio e dolore alle mani, ai polsi e alle braccia?
Il “disagio” è una fastidiosa sensazione di lieve dolore; il vero “dolore” è quando senti che c’è qualcosa che non va. Nello studio del tuo medico o in ospedale, ti viene spesso chiesto di valutare il tuo dolore come un numero o di indicare l’immagine di un volto che indica il tuo disagio. Il livello di disagio o dolore è molto diverso in ciascun paziente. Dipende molto da come sei stato in grado di affrontare situazioni scomode in passato.
Quando devo prestare particolare attenzione ai dolori muscolari o articolari di mani, polsi e braccia durante l’allenamento?
La maggior parte del dolore correlato all’esercizio è sordo e si diffonde su un’area più ampia delle braccia o delle gambe. E ‘normale. Quando sembra essere un dolore acuto concentrato in un punto che puoi individuare con un dito, potrebbe indicare uno stiramento muscolare o un’infiammazione del tendine. Schioccare, schioccare o digrignare i muscoli o i tendini sono segni di tensione. Dovresti ridurre l’esercizio o l’attività finché il problema non si risolve. Inoltre, dovresti prestare attenzione al gonfiore doloroso, specialmente se confrontato con l’altro braccio o gamba. Se il riposo o i farmaci da banco non aiutano, dovresti chiedere consiglio al tuo medico.
Come posso prevenire il dolore alle mani, ai polsi e alle braccia durante l’allenamento?
Gli esercizi atletici o gli esercizi nel tuo reparto di occupazione / fisioterapia hanno lo scopo di rendere i tuoi muscoli e tendini più tolleranti allo stress e alla tensione, quindi un po ‘di dolore è normale. Il modo migliore per facilitare gli esercizi è lavorare i muscoli gradualmente fino al punto di disagio ma non dolore. Il tuo terapista occupazionale può aiutarti a diventare più flessibile e più forte.
Come tratto il dolore alle mani, ai polsi e alle braccia dopo l’esercizio?
È utile sapere che il disagio è spesso il risultato dell’esercizio. Non significa che ci sia qualcosa che non va nei tuoi muscoli o nel tuo corpo. Rimanere attivi e allenarsi regolarmente è salutare e renderà più facile il recupero dei muscoli. È meglio “ascoltare il tuo corpo” e fare marcia indietro se gli esercizi sono troppo scomodi. Possono essere utilizzati farmaci da banco, come una crema applicata sulla zona dolorante o una compressa antinfiammatoria occasionale.
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