Rimanere attivi è fondamentale per mantenersi in salute, ma che tu sia un atleta esperto o qualcuno che fa una piacevole passeggiata per fitness, si verificheranno dei dossi sulla strada. È importante sapere come identificare un infortunio prima che peggiori. Non è raro che le persone confondano un infortunio con dolore e viceversa.
Scopri come puoi distinguere la differenza.
Come determinare se è dolore o indolenzimento
Il tuo corpo potrebbe avvertire un dolore ritardato dopo un allenamento di maggiore intensità o per un periodo di tempo più lungo del solito, o qualsiasi tipo di attività fisica fuori dalla norma. Ad esempio, il sollevamento di pesi per la prima volta o l’utilizzo di pesi più pesanti di quelli utilizzati in precedenza possono causare oppressione o tenerezza.
Un infortunio, d’altra parte, è in genere più doloroso del dolore muscolare e di solito dura più a lungo. Il dolore che stai affrontando probabilmente si manifesterà all’improvviso, probabilmente in seguito a un movimento o un incidente specifico. Sarà anche un dolore diverso da quello che proveresti dopo un allenamento tipico.
I seguenti sintomi possono segnalare un infortunio e dovresti consultare immediatamente un medico ortopedico:
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Traumi visibili come lividi o lussazione
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Provoca instabilità degli arti
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Nuovo scoppio o clic
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Dolore che non si risolve entro cinque giorni o che sta peggiorando
Prevenire un infortunio
I metodi di prevenzione possono proteggerti dai sintomi dolorosi che significano che stai affrontando un infortunio. Se sei un atleta o una persona che si allena frequentemente, le misure preventive seguenti possono essere particolarmente utili:
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Crea una routine che rimane
La vita può essere frenetica e, di conseguenza, può essere difficile attenersi a un programma coerente. Tuttavia, mangiare pasti, allenarsi e mantenere un programma di sonno costante renderà il tuo corpo a familiarizzare con come dovrebbe rispondere (ad esempio, ti sentirai affamato alla stessa ora del giorno con una routine costante). Questo non solo ha benefici fisici, ma può anche fornirti chiarezza mentale e livelli di stress ridotti.
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Mangia per carburantee Idratare
Fonti sane di carboidrati, proteine e i grassi manterranno il tuo corpo energizzato e preparato per l’esercizio. Inoltre, non dimenticare di rimanere idratato! Otto bicchieri d’acqua da otto once al giorno sono la raccomandazione standard, anche se gli atleti tendono a richiederne di più e alcune condizioni mediche ne raccomandano di meno. Rimanere adeguatamente idratati ti aiuterà con il recupero e ti manterrà concentrato mentre ti alleni e fai sport.
Chi fa esercizio ad alta intensità quasi ogni giorno brucia molte calorie che devono essere sostituite. I deficit calorici possono portare a perdita di peso, affaticamento e possibilmente lesioni. Parla con il tuo medico di quanto cibo dovresti consumare durante l’allenamento.
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Cross-Train
L’allenamento incrociato si riferisce semplicemente a forme alternative di esercizio dal tuo sport o attività principale. In questo modo puoi allenare diversi gruppi muscolari, creando un regime di esercizi più equilibrato. Un vantaggio chiave dell’allenamento incrociato è che non usare sempre gli stessi muscoli nello stesso modo può ridurre la probabilità di sviluppare un infortunio da uso eccessivo. Quindi, se sei un corridore, prova a praticare la boxe un paio di giorni alla settimana per allenare la parte superiore del corpo. Mescolare riduce anche la noia e può mantenerti motivato.
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Dai la priorità al sonno
Gli atleti di alto livello sanno che il sonno può crearti o distruggerti. Un sonno insufficiente può ridurre i livelli di energia e farti sentire affaticato. Inoltre, senza abbastanza riposo, i tuoi muscoli non saranno in grado di riprendersi rapidamente.
Durante le settimane di allenamento, programma quando andrai a dormire e quando ti sveglierai. Come accennato in precedenza, questo diventa difficile quando gli atleti hanno altre attività (scuola, lavoro, club, impegni sociali) da sbrigare ogni giorno. Tuttavia, lottare per una routine di sonno prestabilita ripagherà sul campo o sul campo.
Affrontare l’Indolenzimento Muscolare
Il dolore muscolare può essere una buona cosa! I muscoli doloranti, il dolore buono, sono un segno che i tuoi muscoli stanno cambiando e crescendo. È chiamato Dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) ed è tipicamente causato da piccole lacrime microscopiche nei muscoli a seguito dello stress aggiuntivo posto su di loro dall’allenamento, ed è del tutto normale. Tuttavia, è importante affrontarlo correttamente per ottenere le migliori prestazioni e mantenere i muscoli il più sani possibile. Dai un’occhiata a questi suggerimenti e implementali nel tuo regime di fitness.
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Riscaldamento attivo, recupero Calmati
Il riscaldamento con allungamenti ed esercizi dinamici fa fluire il sangue e prepara il corpo al movimento. Il raffreddamento riduce la frequenza cardiaca a un ritmo sicuro e graduale. La rimozione di uno di questi passaggi può portare a un aumento di indolenzimento muscolare, affaticamento e lesioni.
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Allenati per flessibilità e forza
Gli esercizi di flessibilità mantengono i muscoli agili e aiutano ad alleviare parte della rigidità che potresti provare. È anche utile incorporare questo passaggio nella tua routine per le prestazioni. Mentre le parti del tuo corpo che usi durante il gioco o l’esercizio fisico possono sentirsi al top della forma ora, la flessibilità e l’allenamento della forza le faranno sentire bene a lungo termine.
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Ascolta il tuo corpo
Con la maggior parte dei tipi di allenamento arriva un po’ di dolore. Tuttavia, se senti un dolore che non scompare dopo alcuni giorni o peggiora nel tempo, smetti di allenarti e di giocare. Prendi in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con uno specialista in medicina dello sport che possa valutare le tue condizioni. Potresti non volerti allontanare dagli sport che ami, ma il tuo corpo ti ringrazierà.
Più conosci il tuo corpo e come proteggerlo, più facile sarà mantenere la salute a lungo termine.
Per ulteriori informazioni su come Rothman L’Istituto Ortopedico di New York è disponibile se hai a che fare con un infortunio o per fissare un appuntamento, visitaci qui.