Tuo fianchi svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere il tuo corpo equilibrato e forte. Servono anche come ammortizzatori, riducendo il rischio di lesioni e prevenire il mal di schiena. Se non ti prendi cura di loro, rischi di svilupparti problemi all’anca più avanti nella vita. È importante iniziare a prenderti cura di te fianchi a partire da ora, in modo da ridurre il rischio di ottenere lesione o legati all’età anca questioni.
Anca Condizioni tra gli anziani
Problemi all’anca sono più comuni tra gli anziani. Questo perché le articolazioni diventano fragili nel tempo, causando la rottura delle ossa facilmente. Man mano che invecchi, il tuo fianchi inizia anche a consumarsi più velocemente. Ciò significa che sei a maggior rischio di sviluppare artrosi, osteoporosi e lesioni da caduta.
È importante notare che anca i problemi spesso non vengono diagnosticati fino a molto più tardi nella vita. La buona notizia è che puoi ridurre le tue possibilità di sviluppare queste condizioni iniziando presto.
Suggerimenti per ridurre l’età Problemi all’anca
1. Esercizio
L’esercizio fisico è il modo migliore per prevenire problemi all’anca. Quando ti alleni, rafforzi i muscoli di tutto il corpo, compresi quelli del tuo fianchi. Ciò riduce il rischio di sviluppare l’artrosi più avanti nella vita. L’esercizio fisico regolare abbassa anche la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, che riducono entrambi il rischio di sviluppare l’artrite. Anche la scelta di sport a basso impatto e il mantenimento di un peso corporeo sano aiuta.
2. Postura
Praticare una postura corretta quando si è seduti, in piedi e quando si cammina può fare la differenza per le articolazioni, comprese le vostre fianchi. Il posizionamento del corpo non solo alleggerisce il carico sulle articolazioni, ma riduce anche l’usura.
3. Alzati dalla tua scrivania ogni ora
Legato alla tua scrivania per lavoro? Per evitare rigidità nel tuo fianchi, prova a fare pause frequenti dalla scrivania invece di stare fermo tutto il giorno. Allunga le gambe stando in piedi e muoviti per la stanza. Stare in piedi e muoversi mantiene le articolazioni lubrificate e previene i crampi muscolari. Inoltre, cerca di non sederti subito dopo esserti alzato da una sedia. Invece, concediti circa 30 secondi prima di tornare al lavoro. Questo dà al tuo corpo il tempo di adattarsi a essere di nuovo in piedi.
4. Usa la sedia giusta
Una buona sedia ergonomica può davvero migliorare la tua postura e diminuire le possibilità di sviluppo problemi all’anca e lesioni. Scegli una sedia che supporti e allinei correttamente la colonna vertebrale, i fianchi e il collo.
Infortuni sportivi all’anca
Lesioni all’anca sono comuni infortuni sportivi. Di solito si verificano durante le attività di corsa o salto, nonché durante il ciclismo, il nuoto, il golf e il baseball. Anca il dolore può anche derivare da altre cause come borsite, affaticamento muscolare e lesioni ai tendini. Se non trattata, lesioni all’anca può diventare cronico e causare problemi a lungo termine.
Il fianchi sono la più grande articolazione del corpo. Sono costituiti da ossa, legamenti, muscoli, tendini, cartilagine, vasi sanguigni, nervi e tessuto adiposo. A seconda dello sport e della natura di lesionevarie parti del anca potrebbe essere ferito. I corridori, ad esempio, sperimentano una qualche forma di infortunio all’anca almeno una volta nelle loro attività atletiche. La maggior parte dei corridori soffre di lievi stiramenti e distorsioni del anca muscoli flessori e adduttori. Questi tessuti molli attaccano l’osso della coscia al bacino.
Suggerimenti per prevenire Infortuni sportivi all’anca
1. Riscaldamento adeguato
Prima di qualsiasi attività fisica, è meglio riscaldare adeguatamente i muscoli per prevenire lesioni al anca comune e zona circostante. Per riscaldare i fianchi, esegui alcuni allungamenti dinamici seguiti da camminata lenta o jogging.
2. Evitare improvvisi cambi di velocità e direzione
Quando ci si impegna gli sport attività, evitare bruschi cambi di velocità e/o direzione per prevenire lesioni all’anca. Muoviti invece a un ritmo costante, concediti il tempo adeguato per girare e atterrare dolcemente quando esegui i salti. Tieni le ginocchia leggermente piegate mentre corri o salti. Correre con le gambe dritte esercita una pressione extra sui fianchi e può causare lesioni.
3. Usa calzature adeguate
Assicurati di indossare calzature adeguate che si adattino bene e forniscano un’adeguata ammortizzazione e stabilità. L’esecuzione di attività sportive a piedi nudi dovrebbe essere evitata in quanto ha un grande impatto sulla fianchi e altre articolazioni.
4. Riscaldati prima di allenarti
Riscalda il tuo corpo prima di allenarti iniziando lentamente e aumentando gradualmente l’intensità nel tempo. Questo aiuta il tuo corpo ad alleviare l’attività con maggiore agilità. Dovresti anche allungare dopo l’esercizio in quanto riduce la tensione muscolare e aumenta la flessibilità nel tempo.
5. Riposa dopo allenamenti faticosi
Per ridurre il rischio di anca e altro lesioni, fai riposare bene il tuo corpo dopo allenamenti intensi. Fai delle pause tra le serie e non sforzarti troppo.
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Inizia la cura della prevenzione il prima possibile nella tua vita quotidiana. Tuttavia, dovrai comunque visitare un clinica ortopedica se ne incontri qualcuno problemi all’anca o lesioni. Il dottor Gowreeson Thevendran è un esperto chirurgo ortopedico in Singapore con un specialista interesse e competenza chirurgica nelle condizioni degli arti inferiori. È ben preparato chirurgia sostitutiva dell’ancacosì come altri trattamenti per problemi all’anca. Prenotare un appuntamento insieme a OrthofootMD oggi per saperne di più sulla prevenzione, il trattamento e le opzioni chirurgiche.