La maggior parte delle persone trascorre la maggior parte della giornata seduta, che sia alla scrivania di un ufficio, sul divano di casa o su una sedia a scuola. Questa seduta prolungata può devastare la colonna vertebrale e la postura, causando mal di schiena e altri problemi di salute. Ma lo sapevi che ci sono semplici allungamenti che puoi fare alla tua scrivania per migliorare la tua salute della colonna vertebrale?
In questo articolo, parleremo di alcuni facili allungamenti della colonna vertebrale che puoi fare direttamente alla tua scrivania per mantenere la schiena sana e senza dolore. Tratteremo anche i vantaggi di una buona postura e come ottenerla. Quindi continua a leggere per suggerimenti su come avere una colonna vertebrale sana e un’ottima postura!
Quattro tratti facili della colonna vertebrale
Stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare molta tensione alla colonna vertebrale e causare mal di schiena. Ecco quattro facili allungamenti della colonna vertebrale che puoi fare alla tua scrivania per mantenere la schiena sana e senza dolore:
- Il tratto gatto-mucca: Questo tratto aiuta ad allentare la colonna vertebrale e migliorare la flessibilità. Per eseguire questo allungamento, inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Inarca la schiena e guarda in alto, poi piega il mento e gira la schiena, guardando il tuo ombelico. Ripeti 10-12 volte.
- L’allungamento del petto: Questo tratto aiuta ad aprire il torace e migliorare la postura. Per eseguire questo allungamento, stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e unisci le mani dietro la schiena. Stringi le scapole insieme e mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti 3 volte.
- L’allungamento del tendine del ginocchio: Questo allungamento aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia e migliorare la postura. Per eseguire questo allungamento, siediti su una sedia o sul pavimento con entrambe le gambe distese in avanti. Piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta, finché non senti un allungamento nella parte posteriore delle cosce. Mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti 3 volte.
- L’allungamento del collo: Questo allungamento aiuta a sciogliere i muscoli del collo e a migliorare la postura. Per fare questo allungamento, siediti o alzati in piedi con le spalle rilassate. Inclina la testa da un lato, quindi usa la mano per esercitare una leggera pressione sulla base del cranio per approfondire l’allungamento. Mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti dall’altra parte.
L’importanza di una buona postura
Una buona postura è importante non solo per la salute della colonna vertebrale, ma anche per la salute e il benessere generale. Quando hai una buona postura, il tuo allineamento è ottimizzato, il che può aiutare a prevenire mal di schiena, dolore al collo e altri problemi di salute.
Uno dei modi migliori per ottenere una buona postura è praticare un corretto allineamento quando si è seduti o in piedi. Per fare questo, assicurati che le tue orecchie siano allineate con le tue spalle, le tue spalle siano allineate con i tuoi fianchi e i tuoi fianchi siano allineati con le tue caviglie. Tieni la testa dritta e non lasciare che le spalle si pieghino in avanti. Quando sei seduto, assicurati che le tue cosce siano parallele al suolo e che le tue braccia siano a un’altezza comoda.
Quando pratichi una buona postura, non solo ti sentirai meglio fisicamente, ma avrai anche un aspetto migliore e ti sentirai più sicuro di te. Quindi assicurati di praticare una buona postura ogni giorno per una colonna vertebrale sana e un’ottima salute generale!
Per ulteriori consigli sulla salute, contatta Hampton Roads Orthopaedics Spine and Sports Medicine e dai un’occhiata al nostro altro blog!