Fai affidamento sul freddo come scusa per uscire dall’esercizio? È fin troppo facile premere il pulsante snooze e rimanere a letto in una giornata fredda, ma pensa a tutti i benefici che ottieni da un esercizio costante. Aiuta a gestire lo stress e il peso, rinforza ossa e muscoli e riduce il rischio di malattie.
Se hai bisogno di una motivazione in più per continuare a muoverti quest’inverno, ti abbiamo coperto con questi sette consigli!
- Acquista abbigliamento sportivo adatto alla stagione. Le temperature invernali richiedono un guardaroba speciale. Divertiti a scegliere abbigliamento da allenamento di qualità e ricorda: gli strati caldi e leggeri sono fondamentali! Ti sentirai a tuo agio e pronto ad affrontare qualsiasi esercizio o attività su cui hai messo gli occhi.
- Crea una playlist edificante (o tre). La musica è un modo affidabile per alzarti e tenerti in movimento. Uno studio della National Library of Medicine mostra che la musica può migliorare le prestazioni e ridurre lo sforzo percepito, il che significa che lavori di più senza rendertene conto.
- Cambia il tuo programma. Se di solito ti alleni la sera, ma perdi energia quando fa buio, prova a spostare la tua attività al mattino presto.
- Coinvolgi un amico. Allenarsi con un amico è un ottimo modo per mantenerti motivato. Vi riterrete reciprocamente responsabili, inoltre avrete qualcuno con cui chattare per passare il tempo.
- Prova una nuova attività. Hai sempre desiderato provare lo yoga, la boxe, la danza, il pilates, il karate o l’arrampicata? Ci sono molte attività di gruppo al coperto che ti permettono di esplorare un nuovo hobby e incontrare nuove persone lungo la strada.
- Esplora gli allenamenti indoor. Mentre c’è molto da apprezzare nei grandi spazi aperti, affrontare il clima invernale e le temperature fredde può rendere attraente il divano. La buona notizia è che puoi spostare facilmente i tuoi allenamenti all’interno! Se sei un jogger, prova il tuo ritmo su un tapis roulant. Ti piace andare in bicicletta ma non riesci a navigare su strade scivolose o ghiacciate? Nessun problema, palestre e condomini hanno una cyclette solo per te. E se sei una persona a cui piace fare esercizio fisico in piscina, allora ci sono palestre e club che offrono piscine coperte insieme a un abbonamento mensile.
- Stabilisci obiettivi a lungo termine. Creare un piano per raggiungere i tuoi obiettivi è un ottimo modo per manifestare la motivazione. Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di ridurre lo stress, migliorare la tua forma fisica generale, correre una maratona o sviluppare abilità da una nuova attività (vedi n. 5). Avere un obiettivo con misure definitive di progresso ti manterrà sulla buona strada. Ricorda a te stesso perché l’esercizio è importante. Fare lo sforzo di rimanere attivi migliorerà il tuo umore grazie a un aumento delle endorfine e della serotonina “sentirsi bene”.
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Il materiale contenuto in questo sito è solo a scopo informativo e NON COSTITUISCE LA FORNITURA DI CONSULENZA MEDICA e non intende sostituire il giudizio, la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionale indipendente. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda o dubbio che potresti avere riguardo alla tua salute.
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