Forse ti sarai chiesto: “Perché mi fanno male le gambe quando fa freddo?” I dolori articolari sono sintomi di una lesione o di una condizione di salute sottostante. Ma il freddo crea dolori articolari, soprattutto quando devi trascorrere del tempo all’aperto durante l’inverno. Diamo una breve occhiata alle ragioni di questo tipo di dolore e come puoi curarlo.
Perché il dolore alle gambe si verifica a causa del freddo
Puoi provare dolore in qualsiasi parte del tuo corpo, ma il disagio del freddo si verifica principalmente nei fianchi, nelle ginocchia e nelle caviglie. È più probabile che questo dolore si verifichi quando corri regolarmente. Se tendi a passare più tempo ad allenarti al freddo, eserciterai più pressione sulle articolazioni portanti. Il dolore che senti potrebbe essere causato da un flusso sanguigno limitato alle articolazioni o da variazioni di pressione.
Tuttavia, le teorie abbondano per spiegare il verificarsi di dolore alle gambe dovuto al freddo. Nonostante molte teorie, non c’è consenso sulla causa definitiva del dolore alle gambe durante il freddo. Ad aggravare questa incertezza c’è la domanda sul perché alcune persone provano dolore alle gambe quando fa freddo e altre no. In alcuni casi, la risposta è chiara, poiché gli studi hanno dimostrato che le persone con artrite comunemente sperimentano dolori articolari quando hanno freddo.
Alcune teorie suggeriscono cambiamenti nella pressione atmosferica o barometrica, che si riferisce al peso dell’aria e diminuisce con il freddo. Questo calo della pressione barometrica può far gonfiare i tessuti molli e esercitare pressione sulle articolazioni, facendo sì che i nervi trasmettano segnali di dolore aumentati.
Altri affermano che il disturbo affettivo stagionale (SAD) può influire sulla percezione del dolore, poiché i sentimenti di depressione o tristezza possono renderti più in sintonia con il dolore. Ancora un’altra teoria suggerisce che il liquido sinoviale all’interno delle articolazioni si addensa a basse temperature, causando rigidità e dolore articolare quando fa freddo.
Qual è la causa del dolore alle gambe quando fa freddo?
Durante il tardo autunno e l’inverno, i dolori articolari diventano più frequenti che in altre stagioni dell’anno. Come accennato, non ci sono ricerche inadeguate per dimostrare la causa di questa condizione. Durante i mesi freddi, il corpo cerca di conservare più calore e invia più sangue agli organi nella parte centrale del corpo, come cuore, polmoni e organi digestivi.
Di conseguenza, il tuo corpo invia meno sangue a gambe, ginocchia, braccia, spalle e altre articolazioni. Questa riduzione del flusso sanguigno, a sua volta, fa restringere i vasi sanguigni delle articolazioni, rendendo quelle aree più rigide e più fredde, provocando dolore e disagio. Questa spiegazione si applica solo al dolore che provi mentre sei all’aperto. Tale dolore aumenta in modo significativo quando sei attivo o fai pressione sulle articolazioni delle gambe durante la corsa. Tuttavia, non spiega necessariamente perché potresti provare dolore alle gambe in inverno nonostante sia comodo all’interno della tua casa.
Se provi dolore alle gambe solo quando corri fuori al freddo, hai molte soluzioni per evitare il dolore alle gambe mantenendo tutto il corpo caldo mentre ti alleni. Al contrario, potresti aver bisogno di ulteriori esami medici e attenzioni se provi dolore quando fa freddo nonostante ti mantenga al caldo. Tali test e cure mediche si concentreranno sulla scoperta del motivo per cui stai sperimentando un aumento del dolore quando fa freddo e sulla fornitura di cure per risolvere o gestire il problema.
Cosa puoi fare per ridurre il dolore alle gambe quando fa freddo?
Stare al caldo può aiutarti a ridurre i dolori articolari durante il freddo, specialmente quando corri all’aperto in inverno. Ecco alcuni modi per stare al caldo ed evitare il dolore alle gambe durante il freddo:
- Fai esercizi di riscaldamento: Allunga per cinque minuti o più. Gli esercizi di riscaldamento potenziano il tuo sistema cardiovascolare aumentando il flusso sanguigno ai muscoli e aumentando la temperatura corporea. Il riscaldamento prima dell’esercizio riduce anche la rigidità articolare e previene le lesioni alle articolazioni.
- Vestiti a strati quando corri all’aperto: Anche se potresti preferire correre con il minor numero di strati possibile in condizioni ottimali, la corsa invernale può essere molto diversa. Per contrastare lo shock da freddo che il tuo corpo subisce durante la corsa invernale, assicurati di essere ben stratificato, soprattutto per iniziare la corsa. Tieni le estremità coperte in modo che richiedano meno flusso sanguigno per rimanere al caldo, consentendo alle articolazioni e ai tessuti molli di mantenere una buona circolazione. Mentre il tuo corpo si riscalda, puoi liberarti degli strati secondo necessità: avvolgi una giacca intorno alla vita o metti una sciarpa in tasca, per esempio.
- Non smettere di correre all’improvviso: Quando hai bisogno di fare una pausa dalla corsa, continua a camminare in modo che le articolazioni del ginocchio non si raffreddino e inizino a farti male. Rimanere mobili mentre riprendi fiato preverrà la tensione muscolare e la rigidità articolare, manterrà un flusso sanguigno ottimale e manterrà il ritmo e la motivazione per andare avanti.
- Raffreddare correttamente: Subito dopo la corsa, fai degli esercizi di stretching per ridurre la tensione muscolare che si verifica subito dopo un esercizio prolungato. Una breve passeggiata o una corsa leggera dopo una lunga corsa fornisce anche sangue ossigenato ai muscoli, fornendo loro energia, accelerando il recupero e prevenendo i punti dolenti. Dopo la corsa e prima di iniziare a fare stretching, è una buona idea rinfrescarsi con una passeggiata o una corsa leggera. Assicurati di allungare i muscoli prima di sederti a riposare.
- Rimani in casa nelle giornate molto fredde: Allenati al chiuso quando il clima invernale è più rigido. Invece di uscire a correre su un marciapiede innevato, sali sul tapis roulant per un allenamento cardio di 20 minuti. Dopo l’allenamento, mettiti comodo! Se puoi, bevi un tè o un caffè caldo, rannicchiati con una bella coperta e leggi un libro o guarda uno spettacolo.
- Prepararsi per ambienti di lavoro freddi: Quando sei al lavoro, porta strati extra se il tuo ambiente di lavoro è sul lato più freddo e senti che le tue articolazioni si agitano. Fai una doccia o un bagno caldo quando torni a casa e assicurati di avere guanti, calzini caldi, un cappotto adatto alle intemperie e un cappello per tenerti al caldo quando devi attraversare il freddo gelido.
Cosa dovresti fare se la tua gamba fa ancora male quando fa freddo?
Se scopri che le tue articolazioni fanno ancora male dopo aver applicato questi suggerimenti, devi parlare con un fisioterapista o un ortopedico. Un ortopedico fornirà test per determinare la causa e trovare rimedi per il dolore alle gambe dovuto al freddo.
Inoltre, puoi gestire i sintomi attraverso abitudini sane che migliorano la salute generale delle articolazioni se continui a provare dolore alla parte inferiore della gamba o alle articolazioni quando hai freddo. Alcune di queste sane abitudini includono:
Domande frequenti sul dolore alle gambe durante il freddo
Il dolore alle gambe che si verifica principalmente quando fa freddo viene comprensibilmente con varie domande e preoccupazioni. Di seguito, puoi trovare alcune risposte alle domande più frequenti sul dolore alle gambe durante il freddo.
Perché le mie gambe sono fredde dal ginocchio in giù?
Se avverti le gambe fredde dal ginocchio in giù, indipendentemente dalla temperatura, potresti avere a che fare con una condizione medica più significativa, come la malattia delle arterie periferiche (PAD). Consulta un medico o un ortopedico se senti continuamente che le gambe sono fredde sia nei mesi caldi che in quelli più freddi. È essenziale farlo se avverti un raffreddore costante in una sola gamba. Potresti anche avere a che fare con una cattiva circolazione.
Il freddo fa male alle articolazioni?
Molte persone scoprono che il freddo provoca un aumento dei dolori articolari, debolezza, digrignamento e dolore generale. Come accennato, il motivo per cui le persone provano dolore alle articolazioni e alle gambe a causa dell’aria fredda è un piccolo mistero.
La pressione barometrica influisce sul dolore?
Nonostante la mancanza di consenso sul motivo per cui le gambe e le articolazioni fanno male quando fa freddo, una forte spiegazione è la riduzione della pressione barometrica. Quando la temperatura diminuisce, diminuisce anche la pressione barometrica, che sembra causare l’espansione dei tessuti molli. In risposta a questa espansione dei tessuti molli, i nervi diventano più sensibili e la circolazione sanguigna peggiora.
Come alleviare il dolore al ginocchio quando fa freddo?
Sarebbe semplice suggerire di rimanere all’interno per evitare o alleviare il dolore al ginocchio quando fa freddo. Tuttavia, rimanere attivi e prendere aria fresca è importante per mantenere la salute e la funzionalità del ginocchio, e anche per il tuo benessere mentale! Mentre stare al chiuso è consigliato nelle giornate invernali più fredde, non è una soluzione praticabile per l’intero inverno. Con questo in mente, ecco alcuni suggerimenti su come alleviare il dolore al ginocchio durante i freddi mesi invernali:
- Fai esercizi che rafforzano i quadricipiti. Questi muscoli, situati nella parte anteriore della coscia, proteggono e supportano l’articolazione del ginocchio.
- Rimani idratato. Bere molta acqua impedisce alle articolazioni di seccarsi, aiutando a mantenere la flessibilità e riducendo l’usura. Cerca di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno.
- Avvolgi le ginocchia quando sei all’aperto nelle giornate fredde. Che tu stia andando a correre, sciando sulle piste o lavorando all’aperto al freddo, usa una ginocchiera o una fascia per fornire calore extra al ginocchio.
- Visita un medico ortopedico per i test e il trattamento. Un medico ortopedico può esaminare la causa del dolore al ginocchio da freddo e fornire opzioni di trattamento efficaci per alleviare il dolore.
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