Odio essere portatore di cattive notizie, ma al momento della pubblicazione di questo blog, abbiamo ancora quasi due mesi d’inverno negli Stati Uniti. Sfortunatamente, il freddo estremo dell’inverno può dar luogo a episodi di mal di schiena per molti americani. Ci sono vari motivi per cui questo può essere il caso: l’inizio di un lavoro domestico stagionale come spalare la neve, la mancanza di movimento poiché il clima più fresco ti implora di rimanere in casa o come il tuo corpo reagisce fisiologicamente (muscoli più tesi) alle temperature più fresche . Comprendere i motivi più comuni del mal di schiena legato all’inverno (e i suggerimenti per evitarlo) può aiutarti a rimanere senza dolore fino a quando quei primi barlumi di primavera non si faranno conoscere.
Se vivi in una zona del paese con nevicate stagionali, potresti ritrovarti a dedicare molto più tempo a spalare la neve che si è improvvisamente accumulata nel tuo vialetto. La spalatura continua è un’attività faticosa per i muscoli che potrebbero aver bisogno di essere più abituati a così tanto movimento. Il piegamento, la torsione e la rotazione ripetitivi possono prendere d’assalto i muscoli altrimenti impreparati e possono causare dolore nella parte bassa della schiena.
Oltre all’acquisto di uno spazzaneve, lo stretching è la prima e unica cosa migliore che puoi fare per assicurarti che i tuoi muscoli siano pronti per l’allenamento di spalare la neve. Le temperature gelide probabilmente hanno già fatto la loro magia per irrigidire i tuoi muscoli, quindi sei a pochi passi dalla linea di partenza, tanto per cominciare. Prendersi qualche minuto per fare un allungamento profondo dei muscoli che sostengono la parte bassa della schiena può aumentare la flessibilità e diminuire la possibilità che questi muscoli si irrigidiscano o cedano. Se sei come la maggior parte delle persone, l’obiettivo è completare le attività di spalare la neve nel minor tempo fisicamente possibile. Prenditi del tempo, mantieni la postura e fai pause frequenti per allungare e raddrizzare la schiena ogni 15 minuti. Tuttavia, correre dritto senza interruzioni è una ricetta per il rimpianto. L’attività fisica intermittente comporta meno rischi di affaticamento della schiena rispetto a uno scoppio diretto di gravi movimenti di torsione e flessione.
Inoltre, e anche se potrebbe non sembrare ovvio, vestirsi a strati può anche causare problemi alla schiena e al collo. Anche se non sto sostenendo di uscire in pantaloncini e maglietta, tieni presente il peso extra che l’abbigliamento esterno costringe il tuo corpo a portare. Una volta al sicuro al chiuso, rimuovi gli indumenti ingombranti che possono appesantirti o inibire la naturale libertà di movimento del tuo corpo. Impegnati a indossare questi articoli solo quando necessario. So che indossare e togliere tutto l’abbigliamento invernale è una seccatura, ma la tua colonna vertebrale sarà migliore per lo sforzo.
Man mano che le temperature scendono, può sembrare facile abbandonare la normale routine della palestra e ritrovarsi invece a casa sul divano avvolto in una coperta e guardare i tuoi programmi preferiti. Questa mancanza di esercizio fisico regolare può contribuire direttamente alla lombalgia, poiché i muscoli che sostengono la colonna vertebrale iniziano a perdere forza. Per quanto difficile possa sembrare, riserva almeno 20 minuti al giorno per mantenere un regime di esercizio. In questo modo il tuo corpo sarà molto meno vulnerabile a un attacco di mal di schiena acuto.
Un fattore che non possiamo evitare sono i cambiamenti stagionali del tempo. L’aria fredda provoca uno spostamento della pressione barometrica, che può esercitare una pressione extra su tutte le articolazioni del corpo, creando rigidità. Per ridurre al minimo l’impatto dell’aria fredda, vestiti caldi con molti strati per evitare che i muscoli si congelino e usa di tanto in tanto un termoforo per specifiche aree problematiche. Dopo attività faticose come spalare la neve, prendi in considerazione l’idea di immergere i muscoli indolenziti in un bagno caldo: trattalo come una giornata termale per tutto quell’esercizio!
Anche se il mal di schiena è tipico in questo periodo dell’anno, superarlo con una colonna vertebrale sana È possibile. Seguire i suggerimenti preventivi di cui sopra ti aiuterà a evitare episodi significativi di mal di schiena acuto e ti preparerà allo scongelamento della stagione primaverile che per fortuna, per molti, è proprio dietro l’angolo!
Fonti: