Negli ultimi 2 anni le nostre case si sono trasformate in uffici e aule di lavoro improvvisato. Il nostro lavoro e la nostra vita domestica si sono scontrati. Le aree un tempo note per la raccolta e il relax sono state trasformate in spazi favorevoli alle riunioni zoom e all’apprendimento a distanza. Abbiamo tutti apportato molte modifiche a quella che una volta chiamavamo vita normale. Che tu sia seduto mentre lavori a casa o seduto con i bambini piccoli mentre li guidi attraverso un’aula virtuale, mantenere una buona postura seduta è fondamentale per gestire lo stress e per ridurre al minimo l’impatto fisico sui nostri muscoli e articolazioni.
L’obiettivo è mantenere un angolo di 90 gradi o retto su ginocchia e fianchi per garantire che il nostro bacino possa adottare una posizione “neutra” che consenta al nostro peso di essere distribuito uniformemente attraverso i nostri sitz bone. Per coloro che hanno difficoltà a raggiungere il pavimento, trova qualcosa su cui appoggiare i piedi (ad es. uno sgabello, libri di testo impilati, ecc.) che ti aiuti a spostare la massa centrale da una posizione inclinata. Prova a spingere i talloni nel terreno e usa quell’energia per dare supporto alla parte superiore del corpo per rimanere eretto.
Dove sono esattamente i nostri sitz bone?
Le nostre ossa sitz, comunemente chiamate anche “ossa della seduta”, “ossa della seduta” o più anatomicamente parlando le nostre tuberosità ischiatiche, sono ciò che sopporta il nostro peso quando siamo seduti.
Keil, David. “Sit Bones = tuberosità ischiatiche”. Dolore osseo seduto – Aggiornamento 2017 30 gennaio 2017,
Come faccio a sapere che lo sto facendo correttamente?
Esercitati ad arrotondare il più possibile la parte bassa della schiena, quindi esegui il movimento opposto di “inarcare” la parte bassa della schiena. Il punto intermedio tra queste due gamme è una posizione neutra, ed è lì dove queste ossa si sentiranno più appuntite alla base dei glutei.
Avere il controllo del bacino è il punto in cui inizia la corretta seduta.
Una volta che senti di aver trovato un orientamento intermedio, fai del tuo meglio per distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i fianchi e combattere l’impulso di inclinarti in un modo o nell’altro. Inclinarsi prevalentemente a sinistra oa destra nel tempo può portare ad asimmetrie indesiderate. È importante che la parte bassa della schiena mantenga una piccola curva, poiché è comune con periodi di seduta prolungati perdere questa curva e assumere una posizione più sdraiata o gobba. Un piccolo asciugamano o cuscino arrotolato può essere posizionato per fungere da spunto e supporto per questa posizione.
Ora che la parte inferiore del corpo è corretta, è imperativo mantenere le curve naturali della colonna vertebrale fino alla testa. Ciò significa mantenere i fianchi, le spalle e le orecchie allineati tra loro. Assicurati di prestare particolare attenzione al collo e assicurati che non sporga eccessivamente in avanti, il che esercita una pressione esorbitante sul rachide cervicale e può portare a una serie di problemi indesiderati. Se si lavora su un computer, fare s
ura c’è un’ampia distanza tra la testa e il monitor. Inoltre, fai del tuo meglio per mantenere il monitor all’altezza degli occhi per evitare tensioni al collo indesiderate.
Come genitore che istruisce o guarda i propri figli fare i compiti, tieni d’occhio la posizione del gobbo arrotondato. Cerca di incoraggiare i tuoi figli a fare i compiti alla scrivania o al tavolo e non a letto se possono farne a meno. Prendere presto questa abitudine eviterà che diventi più pronunciata.
Se trovare e mantenere una buona postura seduta è difficile per te, considera di rivolgerti a un fisioterapista tramite la telemedicina che può aiutarti a capire perché il tuo corpo ha difficoltà a tollerare una “posizione neutra”. Ci sono una serie di ottimi allungamenti ed esercizi che puoi fare per migliorare questi sintomi.
Avverto spesso i miei pazienti sui pericoli di una seduta prolungata. La spinta arriva al punto, noi come esseri umani non siamo progettati per farlo. Tuttavia, quando è necessario stare seduti per lunghi periodi, è importante fare pause frequenti per allungare per controbilanciare gli effetti della seduta. Le scrivanie in piedi sono un’ottima opzione. Ricorda solo che se sei stato seduto a una scrivania per anni, ci vorrà del tempo per abituarti a stare in piedi, quindi fallo gradualmente.
Quando è il momento di sederti e rilassarti con la famiglia, prova a sederti sul pavimento a gambe incrociate con una postura eretta. È più difficile di quanto pensi. Ma se lo costruisci lentamente, il tuo corpo ti ringrazierà.