Per coloro che hanno l’artrite, l’inverno è tutt’altro che un paese delle meraviglie. Sollievo dal dolore da artrite è molto più difficile da gestire durante i mesi più freddi. Quando la temperatura esterna precipita, provoca un improvviso calo della pressione barometrica, che provoca il rigonfiamento delle articolazioni. Queste condizioni rendono più evidente il dolore associato a molte condizioni artritiche.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili che puoi utilizzare per ridurre il dolore che senti in inverno.
Stare al caldo è la chiave per Sollievo dal dolore articolare
Chiaramente, il modo migliore per evitare il freddo è rimanere al chiuso in un’area con un adeguato controllo della temperatura. Tuttavia, se hai bisogno di uscire all’aperto, oUno dei modi migliori per combattere i dolori e i dolori del freddo è indossare indumenti caldi realizzati con materiali ad asciugatura rapida come la lana.
Se soffri di anca o artrite al ginocchiopotresti anche voler indossare biancheria intima lunga per fornire uno strato extra di calore alle estremità inferiori.
Tieni al caldo anche mani e piedi! Indossare un buon paio di guanti isolanti e calzini extra spessi può aiutare.
Se torni a casa e hai ancora dolori articolari a causa del freddo, puoi anche trascorrere un po’ di tempo in un bagno caldo.
Rimani attivo. Preferibilmente al chiuso.
L’esercizio fisico è una delle migliori attività per essere proattivi sollievo dal dolore da artrite. È anche un ottimo modo per migliorare la tua salute generale. L’esercizio fisico di routine aiuta a migliorare la flessibilità, i livelli di energia e la forza muscolare, tutti fattori che possono aiutare a ridurre i dolori articolari.
Gli esercizi a basso impatto metteranno il minimo stress sulle articolazioni. Alcune ottime opzioni sono:
- Yoga
- Macchine da ciclismo indoor o ellittiche
- Aerobica
- Allenamento con i pesi
- Cammina o corri su tapis roulant o piste al coperto imbottite
Il CDC consiglia di iniziare in modo basso e lento se sei nuovo nell’esercizio. Inizia con una piccola quantità di attività, 2-10 minuti due volte al giorno. Riposati a sufficienza tra un esercizio e l’altro. Man mano che ti abitui alle nuove attività, puoi aumentare la durata e l’intensità dei tuoi allenamenti.
Indossare ingranaggi di compressione
Sono stati forniti indumenti a compressione come guanti, calze e maniche sollievo dal dolore per le articolazioni per anni. Questi elementi aiutano ad aumentare la circolazione, che è dimostrato di ridurre il dolore associata ad artrite. L’abbigliamento a compressione è particolarmente utile durante i freddi mesi invernali perché può intrappolare il calore, raddoppiando come uno strato aggiuntivo per mantenere calde mani e gambe.
Ci sono alcuni fattori da considerare quando si acquista un ingranaggio di compressione:
- Trova la vestibilità migliore che ti fa sentire a tuo agio ma fornisce comunque un livello di pressione notevole. Vuoi un tessuto che offra anche la massima mobilità. Molti negozi specializzati di forniture mediche addestrano i propri dipendenti a trovare la soluzione migliore che non ostacoli i tuoi movimenti o interrompa la circolazione.
- Molti guanti a compressione sono senza dita, rendendo più facile l’uso dei telefoni touchscreen. Se hai intenzione di trascorrere molto tempo al freddo, potresti optare per guanti a dita intere.
- Cerca un tessuto che offra un po’ di traspirabilità per ridurre la sudorazione.
La vitamina D e Omega-3 possono aiutare con Sollievo dal dolore da artrite
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio in modo più efficiente, il che promuove ossa più forti. Di conseguenza, la mancanza di vitamina D può portare a una maggiore sensibilità al dolore artritico. Di solito, i nostri corpi ottengono una buona quantità di vitamina D attraverso le nostre diete. I nostri corpi possono anche sintetizzare la vitamina D attraverso la luce ultravioletta che assorbiamo dalla luce solare. Tuttavia, il freddo può portare una copertura nuvolosa più pesante e il desiderio di rimanere in casa, quindi è importante monitorare l’assunzione di vitamina D durante questo periodo per assicurarti di assumerne abbastanza.
Il Istituto Nazionale della Salute (NIH) suggerisce che gli adulti dovrebbero accettare 20 e 50 ng/mL di vitamina D al giorno.
Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come il salmone o lo sgombro, che sono ricchi di vitamina D. Ci sono anche molti prodotti sul mercato (come latte e cereali) che sono fortificati con omega-3 e vitamina D .
Puoi anche assumere integratori di vitamina D e olio di pesce per aumentare l’assunzione. Infatti, solo un cucchiaino di olio di fegato di merluzzo può contenere il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina D.
Mantieni un peso sano
Più stress metti sulle articolazioni, più dolore sentirai. Il mantenimento di un peso sano fornirà sollievo dal dolore per le articolazioni riducendo lo stress su di esse.
Gli studi dimostrano che gli adulti con indici di massa corporea (BMI) elevati avevano un aumento della presenza di tessuto adiposo bruno che rilascia sostanze chimiche pro-infiammatorie che possono influenzare le articolazioni. L’infiammazione può anche innescare una risposta autoimmune negativa, che può portare a condizioni come reumatoide e psoriasica artrite. L’obesità è stata anche collegato a un aumento delle istanze di artrite al ginocchio.
Seguire una dieta sana e uno stile di vita attivo (altri due suggerimenti che abbiamo elencato) sono i modi migliori per mantenerti a un peso sano.
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