Postato su: 14 marzo 2022 di Saad Tariq, MD, FACR, MACP, RhMSUS
Le ossa e le articolazioni sono componenti importanti del sistema muscolo-scheletrico e mantenerle sane e al sicuro può mantenerti forte e attivo. Le tue ossa sostengono il tuo corpo e proteggono i tuoi organi mentre le articolazioni collegano le tue ossa e ti permettono di essere flessibile.
Se non ti prendi cura delle tue ossa e delle tue articolazioni, potresti finire con l’artrosi che si verifica quando la cartilagine che ammortizza le estremità delle ossa nelle articolazioni si deteriora gradualmente. Il tipo più comune di artrite si trova nelle dita delle mani, fianchi, colonna vertebrale, ginocchia e piedi e può causare dolore, gonfiore e deformità. Se non gestita, questa condizione può anche causare speroni ossei, erosione della cartilagine e dolore intenso.
Anche se non puoi necessariamente eliminare le lesioni alle ossa e alle articolazioni, ci sono molte cose che puoi fare per sostenere la loro salute.
Dieta: Mangiare cibi ricchi di calcio, vitamina D e altri nutrienti fa bene alle ossa e alle articolazioni e può anche aiutare con qualsiasi infiammazione causata dall’artrosi. Alimenti ricchi di vitamina D come pesce grasso, cereali fortificati e succo d’arancia, nonché cibi ricchi di calcio come latte, formaggio, yogurt e verdure a foglia come gli spinaci sono ottimi per aiutare a mantenere ossa e articolazioni forti e sane.
Postura: Una buona postura è ottima per mantenere le ossa e le articolazioni nella posizione corretta in modo che i muscoli vengano utilizzati correttamente. Aiuta anche a ridurre l’usura delle superfici articolari per aiutare a prevenire l’insorgenza dell’artrosi e diminuisce lo sforzo sui legamenti della colonna vertebrale.
Il peso: Mantenere un peso sano è fondamentale per la salute delle ossa e delle articolazioni. I chili in più possono causare gravi danni alle articolazioni, inclusa la rottura dei tessuti e la creazione di danni permanenti. Inoltre, le persone con un BMI più elevato possono creare ossa più deboli e perdita di massa ossea che aumenta i cambiamenti di lesioni e dolore.
Esercizio: Il movimento e l’attività fisica sono importanti anche se si hanno dolori articolari e ossei. Esercizi come l’allenamento della forza, lo yoga o l’aerobica possono aiutare a rafforzare i muscoli, rallentare la perdita di minerali e aiutare con l’equilibrio che aiuta ad aiutare con la salute generale. Se stai lottando con problemi ossei o articolari o con l’artrosi, parla con il tuo medico di quali esercizi sono adatti a te.
Sconati di vomito: La flessibilità è ottima per la salute delle ossa e delle articolazioni. Lo stretching e l’esecuzione di esercizi di flessibilità come yoga, tai chi e pilates ti aiutano ad aumentare la gamma di movimento, che ti consente di muoverti con maggiore agilità. La flessibilità aiuta anche a proteggere le articolazioni e prevenire lesioni, sia che tu stia svolgendo attività quotidiane regolari o partecipando ad atletica leggera.
Indipendentemente dalla tua età o livello di attività, seguendo alcuni dei consigli di cui sopra, puoi rimanere più sano e felice e continuare a fare le cose che ami più a lungo. Perché sono le nostre ossa e le nostre articolazioni che ci permettono di muoverci in primo luogo.