Stare seduti alla scrivania tutto il giorno può causare mal di schiena. Il passaggio a una configurazione da scrivania in piedi aiuterà? Continuate a leggere per scoprirlo.
Il COVID-19 ha cambiato molti aspetti della vita americana e uno dei più evidenti è come e dove lavoriamo. Per fermare la diffusione del virus, le aziende hanno consentito ai lavoratori di lavorare da casa o di dividere le ore tra ufficio e casa utilizzando un modello di lavoro ibrido. Il risultato è stato un enorme aumento di dipendenti che lavorano da casa.
Quando le persone hanno iniziato a lavorare da casa più regolarmente, si sono presto rese conto di non avere una corretta configurazione della scrivania nelle loro case. Invece di una scrivania e una sedia da ufficio, si sono accucciati sul divano con un laptop o su uno sgabello al tavolo della cucina, provocando dolore alla schiena e al collo. Anche coloro che avevano dedicato uno spazio ufficio nella loro residenza con una scrivania e una sedia spesso soffrivano di disturbi alla parte bassa della schiena. Per alleviare la rigidità della schiena, alcuni lavoratori hanno preso in considerazione l’acquisto di una scrivania in piedi, che spesso le persone sostengono possa ridurre alcuni dei rischi per la salute causati dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo. Ma questi dispositivi possono effettivamente ridurre il dolore al collo e alla schiena? O potrebbero anche portare a dolori più gravi?
In che modo stare seduti tutto il giorno influisce sulla schiena
Sedersi è stato definito il “nuovo fumo” a causa dei danni che può causare alla salute. Anche se questo può sembrare un’esagerazione, non si può negare i rischi per la salute causati da una seduta prolungata. Quando stai seduto per otto ore al giorno al lavoro e poi più a casa davanti alla televisione, non sei attivo e questo può portare a seri problemi di salute su tutta la linea.
Quando si tratta di schiena, stare seduti per lunghe ore su una sedia può affaticare i muscoli della schiena, del collo, dei fianchi e dei glutei. Sedersi può anche comprimere i dischi della colonna vertebrale, causando rigidità e dolore. E se ti pieghi in avanti, come fanno molti di noi quando sono seduti, la pressione sulla colonna vertebrale aumenta. Oltre alla semplice seduta, anche il modo in cui configuri la scrivania e il computer potrebbe causare problemi. Se il computer è troppo basso o troppo alto, potresti stressare i muscoli del collo oltre alla schiena.
Come può aiutare una scrivania in piedi
Ora che sai quanto può essere dannoso stare seduti tutto il giorno, potresti provare una scrivania in piedi o una scrivania in piedi, che ti consente di passare da una posizione all’altra. Uno studio ha rilevato che i lavoratori che utilizzano una scrivania in piedi hanno riportato meno dolore lombare. Altri studi hanno riportato che stare in piedi a una scrivania brucia più calorie e si traduce in una migliore produttività. In generale, stare in piedi può costringerti a migliorare la postura che a sua volta può alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
Tuttavia, una scrivania in piedi non curerà un problema ortopedico sottostante, come la scoliosi o un’ernia del disco. E stare in piedi potrebbe esacerbare il gonfiore delle gambe o il dolore ai piedi.
Rimanere in salute quando si utilizza una scrivania in piedi
Per evitare il mal di schiena con una scrivania in piedi, segui questi suggerimenti:
Configura correttamente la tua scrivania. Installare in modo errato la scrivania in piedi o stare in piedi con una postura scorretta potrebbe affaticare la schiena e il collo più che seduti. Pertanto, è importante riorganizzare la disposizione e il posizionamento della scrivania in modo da non avere più mal di schiena. Per prima cosa, regola la tua scrivania in piedi in modo che testa, collo e colonna vertebrale siano allineati e il monitor del tuo computer sia all’altezza degli occhi. Mentre ti alzi, muovi leggermente la testa all’indietro e la colonna vertebrale in una curva a “S”. I tuoi gomiti dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi, con i polsi appoggiati sulla scrivania.
Togli la pressione dai tuoi piedi. Non è solo la tua schiena a sopportare lo sforzo di stare in piedi tutto il giorno: i tuoi piedi assorbono la maggior parte del tuo peso mentre stai in piedi. Per alleviare la pressione sui piedi, indossa scarpe comode di supporto o posiziona un tappetino imbottito sotto i piedi per un supporto extra.
Non effettuare il passaggio durante la notte. Passare improvvisamente da una scrivania seduta a una scrivania in piedi può essere uno shock per il tuo corpo. Entra facilmente nella tua nuova configurazione alternando tra seduto e in piedi durante il giorno fino a quando il tuo corpo non si adatta e trovi la posizione più comoda.
Crea una scrivania in piedi fatta in casa. Prima di fare un grande investimento in una scrivania in piedi, idearne una fatta in casa a casa. Appoggia il tuo computer su una pila di libri o scatole e provalo. Potresti scoprire che una scrivania in piedi non è d’aiuto o passare dalla posizione eretta a quella seduta è meglio per la tua schiena.
Muoviti. Sia che tu stia seduto o in piedi tutto il giorno, ricorda di alzarti e di muoverti frequentemente. Fai una pausa per camminare o allungare le gambe e la schiena per sbloccare i muscoli rigidi. Alla fine della giornata, la tua schiena si sentirà molto meglio se ti sei mosso durante il giorno.
Sedersi correttamente. Se decidi di rimanere seduto o alternare tra seduto e in piedi, siediti correttamente con la parte bassa della schiena dritta, le spalle rilassate e i piedi sul pavimento. Per un maggiore supporto per la schiena, inserisci un cuscino lungo la parte inferiore della colonna vertebrale.
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